Животот на тинејџерите е динамичен – меѓу обврските на училиште, социјалниот живот и тренинзите, исхраната често паѓа во втор план. Повеќето родители чувствуваат кога нешто не е во ред, но важно е да се знаат конкретните знаци што покажуваат дека на телото му е потребна поддршка.

Не мора да правите драстични промени одеднаш. Мали, одржливи чекори можат значително да ги подобрат расположението, енергијата и растот на вашето дете.

1. Постојан замор и попладневен пад на енергијата

Ако вашиот тинејџер се чувствува исцрпено секое утро, а помеѓу 14 и 16 часот доживува целосен пад на енергијата, тоа често е знак за прескокнати оброци, дехидрација или премногу шеќери.

• Што да забележите: Темни кругови околу очите, често дремење по училиште и постојана потреба за слатки за да се издржи денот.

2. Чести главоболки и раздразливост помеѓу оброците

Падот на шеќерот во крвта е чест кај тинејџерите кои го прескокнуваат појадокот или имаат премали порции за ручек. Главоболката, тресењето на рацете или кавгите со браќата и сестрите исчезнуваат веднаш штом детето ќе касне нешто.

• Што да забележите: Вртоглавица при нагло станување или нагли промени во расположението кои се поправаат по ужина.

3. Прекумерно потпирање на кофеин и енергетски пијалаци

Кафето наутро е едно, но консумирањето енергетски пијалаци за да се заврши домашната работа или тренингот е опасно. Високите дози на кофеин и шеќер можат да предизвикаат вознемиреност, треперење и сериозно да го нарушат сонот.

• Што да забележите: Лименки во ранецот, нервоза и тешкотии со заспивањето навечер.

4. Слаби резултати во спортот и бавно закрепнување

Кога исхраната е сиромашна, прво страдаат физичките перформанси. Недоволниот внес на јаглехидрати, протеини или витамини (Д и калциум) води до побавни времиња на теренот и почести грчеви.

• Што да забележите: Чести поплаки за „тешки нозе“, прекинување на тренинзите поради замор и болки во мускулите кои траат подолго од вообичаено.

5. Проблеми со варењето и едноличен избор на храна

Надуеноста и нередовната столица често укажуваат на недостиг на влакна и течности. Некои тинејџери толку многу го стеснуваат изборот на храна што секој ден внесуваат само неколку вида преработени намирници.

• Што да забележите: Чести болки во стомакот по училиште и оброци кои секојдневно се повторуваат (на пр., само брза храна или само печива).

6. Промени на кожата, косата и ноктите

Исхраната влијае врз секоја клетка. Кршливите нокти, опаѓањето на косата, раничките во устата или испуканите усни можат да бидат знаци за низок внес на железо, цинк или здрави масти.

• Што да забележите: Повеќе влакна на чешелот, нокти кои лесно се кршат и ранички на кожата кои бавно зараснуваат.

Совет за родителите: Вие најдобро го познавате вашето дете. Ако забележите два или повеќе од овие знаци, направете мал рестарт: вратете го редовниот појадок, додајте здрава ужина по училиште и секогаш нека имаат шише вода со себе. Ако проблемите продолжат, консултирајте се со вашиот педијатар или нутриционист. Малите промени водат до големи резултати.

Извор