Вие сте првиот извор на утеха за сите во вашиот живот. Знаете како да смирите пријателка по тежок ден, како да го водите детето при напад на бес или како да му простите на партнерот кој заборавил да ја вклучи машината за перење алишта. Но, кога вашите планови ќе пропаднат или енергијата ќе падне, гласот во вашата глава станува остар.

Вистината е дека секоја мајка носи премногу на своите плеќи. Перфекционизмот е мит. Она што навистина помага не е „да правите повеќе“, туку да си подарите нежност – истата онаа што толку лесно им ја давате на другите.

Што треба да знаете за самосочувството?

• Самосочувството не е предавање: Тоа не значи да оставите сè да пропадне. Тоа е искреност и љубезност – да ги забележите своите граници и да го изберете следниот остварлив чекор.
• Вашиот внатрешен критичар само сака да ве заштити: Тој сака контрола и безбедност. Можеме да му се заблагодариме, а потоа да продолжиме со поблаг јазик и појасни граници.
• Малите промени се таложат: Едно приспособено очекување или една петминутна пауза можат да го сменат текот на целиот ден.

План во 5 чекори за вежбање на внатрешниот мир

1. Именувајте го моментот

Запрашајте се: „Што навистина се случува во моментов?“ Означете го чувството со неколку збора. Пример: „Се чувствувам преоптоварено и доцнам со сè.“

2. Размислувајте на реално ниво

Изберете само еден приоритет за следниот час. Еден е доволен. Дефинирајте го „доволно доброто“ во една реченица. Пример: „Вечерата ќе биде пржени јајца со леб и овошје.“

3. Променете го сценариото

Заменете го „сè или ништо“ размислувањето со сочувствителна реалност. Наместо „не успеав“, кажете: „Ова беше премногу за денес. Ќе го приспособам планот според моите капацитети.“

4. Направете „микрочекор“

Поставете тајмер на 10 минути. Направете го најмалиот можен чекор: напијте се вода, пуштете музика, отворете прозорец или побарајте помош.

5. Простете си и почнете одново

Ако избувнавте или заборавивте нешто важно, понудете си го истиот „простор за поправка“ што им го нудите на другите. Кажете си: „Не ми се допадна како изреагирав. Можам да се извинам и да почнам од почеток.“

Кратки „рецепти“ за секојдневен мир

• Ако утрото е хаотично: Сведете ја рутината на минимум (заби, облека, вода, излегување). Имајте план за „доцниме, но сè е во ред“.
• Ако куќата ве задушува: Исчистете само една површина (масата или шанкот). Редот во еден мал агол го смирува умот.
• Ако ви треба одмор: Поставете граница дома. „Можам да слушам 10 минути, а потоа ми треба тишина.“

Реченици што треба да си ги повторувате

• „Дозволено ми е да учам во текот на процесот.“
• „Избирам напредок пред казнување.“
• „Ова е тешко, но не и невозможно.“
• „Одморот е продуктивен за мојата благосостојба.“

Запомнете: Вие не доцните и не заостанувате зад другите. Вие сте човечко суштество со исполнет и комплексен живот. Благодатта не се заслужува – таа се избира, со секоја мала и љубезна одлука кон себе. Залепете си го ова на фрижидерот: Денешната верзија од мене е сосема доволна.

Извор