Кога штотуку сте се породиле, вашето тело може да го чувствувате како да не е ваше. Заздравувате истовремено и емоционално и ментално, додека го пронаоѓате ритамот со вашиот нов член на семејството. Може да ви биде предизвик да знаете што да направите за да го заздравите вашето тело во овој момент. Знаете дека треба да се храните добро и здраво, да останете хидрирани и да се движите полека, но со новороденче во куќата, овие цели може да бидат тешки за постигнување. Следните информации се фокусираат само на еден аспект од негата по породувањето: вежбањето.

Не започнувајте додека не се чувствувате подготвени

Иако е убаво да се има насоки, секое тело е различно и секој закрепнува со различно темпо. Доколку сте имале некомплицирана бременост и вагинално породување, можно е да започнете со вежбање неколку дена по породувањето. Ако сте имале компликации, обемни интервенции или царски рез, можеби ќе сакате да разговарате со лекар за тоа кога можете да започнете повторно. Секогаш слушајте го вашето тело – ако не се чувствувате подготвени за вежбање, тоа е во ред. Верувајте им на вашите инстинкти.

Навалување на карлицата

Една вообичаена вежба по породувањето е навалување на карлицата. Движењето вклучува легнување на грб со свиткани колена и стапала на подот. Притиснете го долниот дел од грбот на подот – ова ќе значи затегнување на стомачните мускули и благо навалување на карлицата.

Јога-поза

Среќната бебешка јога-поза е одлична за да ви помогне да ги опуштите вашите мускули и нежно да ги истегнете карличните мускули ако се затегнати и ви предизвикуваат болки по раѓањето. Позата вклучува легнување на грб и кревање на колената до градите. Држете се за надворешната страна на стапалата или глуждовите (десната рака на десната нога, левата рака на левата нога). Оставете ги колената отворени, идеално пошироки од колковите и обидете се да ги држите стапалата паралелно со подот. Обрнете внимание на карличните мускули и дишете длабоко.

Кегелови вежби

Тонирањето на карличниот под по раѓањето може да помогне во поддршката на матката, мочниот меур, ректумот и тенкото црево. За жените што се борат со уринарна или анална инконтиненција (што е вообичаено по раѓањето), контракцијата на мускулите на дното на карлицата може да помогне да се обнови силата. Замислете дека уринирате, а потоа се обидувате да го запрете протокот на урина – тоа се вашите мускули на карличниот под. Држете 10 секунди и отпуштете. Одморете помеѓу секое повторување најмалку десет секунди. Важно е да се напомене дека не треба да се обидувате да го правите тоа додека уринирате.

Горенаведените вежби се лесни и конкретно фокусирани на потребите на телото по породувањето. Апсолутно е важно ако се борите со емоции кои негативно ви влијаат, да разговарате со некого.

Хормоналниот ураган што е присутен по породувањето може да резултира со широк спектар на емоционални искуства – понекогаш, овие искуства можат да бидат тешки. Чувствата на депресија, анксиозност, залудност, бесмисленост, празнина, осаменост, жалење, отцепување, исклучување или разочарување се чести, но тоа не значи дека треба да се игнорираат. Разговарајте со некого ако се чувствувате лошо. Најдете некој кому ќе му верувате и споделете го вашето искуство. Побарајте помош ако ви треба. Спротивно на општествените претстави за жените, никој не може да го стори сето тоа сам. Во ред е да ги намалите очекувањата од себе додека заздравувате и градите врска со вашиот нов член на семејството.

Автор: Дејвид Томпсон

Извор