Омега-3 масните киселини се есенцијални масти неопходни за правилен раст и развој на организмот, особено за мозокот и срцето. Телото не може само да ги произведе, па мора да се внесуваат преку исхраната.

Постојат три главни вида:

1. ЕПА и ДХА: Се наоѓаат во рибата, морските плодови, а помалку во пилешкото и телешкото. ДХА е клучна за развојот на мозокот и видот.
2. АЛА: Се наоѓа во растителни извори (лен, чија, ореви, соја) и организмот постепено ја претвора во ЕПА и ДХА.

Зошто се толку важни за децата?

• За мозокот и концентрацијата: Истражувањата покажуваат дека омега-3 ги подобруваат вниманието, способноста за учење и развојот на говорот.
• За имунитетот и здравјето: Имаат силно противвоспалително дејство, помагаат кај алергии, астма и одржување здрава кожа.
• За срцето и видот: Ги поддржуваат крвните садови, го намалуваат нивото на триглицериди и се клучни за правилен развој на видот.

Препорачани дневни дози за деца

• 0–12 месеци: 0,5 g/ден
• 1–3 години: 0,7 g/ден
• 4–8 години: 0,9 g/ден
• 9–13 години: 1 g (девојчиња) / 1,2 g (момчиња)
• 14–18 години: 1,1 g (девојчиња) / 1,6 g (момчиња)

Кои намирници се најбогати со омега-3?

За да ги задоволите дневните потреби, доволно е детето да јаде риба или морски плодови 1-2 пати неделно:

• Лосос: 2.260 mg / 100 g
• Сардини: 2.205 mg / порција
• Харинга: 1.729 mg / 100 g
• Чија семе: 4.915 mg / 28 g (главно АЛА)
• Ореви (7 парчиња): 2.542 mg (главно АЛА)

Важно за безбедноста: Поради ризик од акумулација на жива, избегнувајте големи грабливи риби кај децата и трудниците (ајкула, сабјарка, скуша, туна шницли). Подобро избирајте помали риби како сардините, пастрмката и лососот.

Извор