Секоја деценија од животот носи промени – од хормоните до метаболизмот. Иако урамнотежената исхрана е темел на здравјето, додатоците во исхраната можат да бидат клучен сојузник во одржувањето на енергијата, доброто расположение и долгорочната виталност.

30-ти години – енергија, стрес и сила

Оваа деценија често е обележана со балансирање меѓу кариерата и семејството, што доведува до покачено ниво на стрес.

• Омега-3 масни киселини: клучни за здравјето на срцето и функцијата на мозокот.
• Магнезиум: „суперѕвезда“ за опуштање на мускулите и поддршка на нервниот систем.
• Ашваганда: адаптогена билка која помага во одржување здраво ниво на кортизол (хормонот на стрес).
• Железо и фолна киселина: железото е важно поради менструалниот циклус, додека фолната киселина е неопходна за жените што планираат бременост.

40-ти години – хормонални промени и први знаци на стареење

Во овој период често започнува перименопаузата, која носи хормонални флуктуации што влијаат врз расположението и врз густината на коските.

• Витамин Д: станува приоритет бидејќи е клучен за апсорпција на калциум и поддршка на имунитетот.
• Колаген: природното производство опаѓа, па додатоците помагаат во зачувувањето на еластичноста на кожата и здравјето на зглобовите.
• Витамин Б-комплекс: важен за одржување на метаболизмот и енергијата.
• Пробиотици: помагаат во рамнотежата на цревната микрофлора, која често се нарушува поради стресот и хормоните.

50-ти години и подоцна – коски, срце и виталност

По менопаузата фокусот се префрла на зачувување на коскената маса и кардиоваскуларното здравје.

• Калциум: потребата расте на 1.200 mg дневно за да се спречи остеопороза.
• Витамин Б12: со годините телото потешко го апсорбира од храната, па суплементацијата е неопходна за здравје на нервниот систем и когнитивните функции.
• Омега-3: остануваат клучни за одржување здраво ниво на холестерол и добра циркулација.

Како да изберете квалитетен препарат?

Истражувањата покажуваат дека околу 40 % од жените во светот имаат недостиг на витамин Д, а околу 20 % страдаат од недостиг на железо. При изборот внимавајте на следново:

1. Биорасположивост: избирајте активни форми на витамини кои телото полесно ги користи (на пример, метилкобаламин наместо цијанокобаламин за витамин Б12).
2. Формули приспособени на возраста: Препаратите за жени „50+“ обично имаат повеќе витамин Д и Б12, а често воопшто не содржат железо.
3. Сертификати: барајте производи со проверена чистота и состав.

Напомена: Додатоците во исхраната се токму тоа – додатоци. Тие не можат да ја заменат разновидната исхрана богата со овошје, зеленчук и протеини. Пред да воведете нов суплемент, задолжително консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт.

Извор