Живееме во ера на модерни термоси и шишиња кои ги носиме насекаде со себе штом децата ќе почнат да пијат вода. Нашите родители сигурно не паничеле ако го заборавеле шишето со вода дома, но денешните мајки се многу повнимателни. Педијатрите велат дека умерената загриженост за хидратацијата е добра работа, особено кај децата што имаат проблеми со варењето или запек.

Која е вистинската мера?

Количината на вода зависи од возраста на детето. Постои едноставно правило: една чаша (од 250 ml) вода дневно за секоја година од возраста. На пример, едногодишно дете треба да пие една чаша, двегодишно дете две чаши и така натаму, сè до деветтата година, кога препораката станува осум чаши дневно.

Мали деца (од 1 до 4 години)

• Од 1 до 2 години: Се препорачува околу 1 l течности дневно. Ова не мора да биде само вода, туку вклучува и млеко.
• Од 3 до 4 години: Потребата се зголемува на околу 1,5 l течности на ден.

Училишни деца (од 5 до 11 години)

• Од 5 до 8 години: Потребни се околу 1,7 l течности дневно.
• Од 9 до 11 години: Момчињата треба да внесуваат околу 2,3 литри, а девојчињата околу 2 литри течности на ден. Иако овие бројки изгледаат високи, тие го вклучуваат вкупниот внес на течности во денот.

Тинејџери и млади спортисти

За тинејџерите постои друго правило: околу 30 ml вода на секој килограм од нивната тежина. На пример, ако детето тежи 60 килограми, треба да пие околу 1,8 l вода.

Ако детето спортува, важно е да пие дополнително вода:

• Деца од 9 до 12 години: Треба да пијат по 100–250 ml на секои 20 минути активност.
• Тинејџери: Треба да внесуваат од 1 до 1,5 l вода на секој час вежбање, особено ако многу се потат.

Што со електролитите?

Електролитите се важни ако детето е исклучително активно. Експертите советуваат максимум еден до два напитоци дневно, притоа внимавајќи да немаат многу шеќер, бидејќи премногу шеќер може да предизвика дополнителна дехидратација или дијареја.

Летни горештини

Кога децата си играат надвор во текот на летото, пристапот до вода е клучен. Се препорачува да ја удвоите вообичаената количина на вода што ја носите со себе.

Најважно: Не паничете

Ако овие бројки ви изгледаат недостижни, не грижете се. Повеќето деца не пијат точно толку во еден ден. Ако вашето дете е здраво и весело, веројатно е доволно хидрирано. Најважно е водата секогаш да му биде достапна.

Како да проверите дали детето пие доволно? Наједноставниот тест е бојата на урината:

• Темна урина: Детето не пие доволно течности и треба да го поттикнете да пие повеќе.
• Светла или проѕирна урина: Детето е одлично хидрирано. Ако оди во тоалет многу често, можеби пие и повеќе отколку што му е потребно.

Совет за родителите: Наместо да ги броите милилитрите, едноставно направете ја водата дел од секојдневната рутина и секогаш имајте шише при рака кога сте излезени од дома.

Избор