Воспоставувањето продуктивна рутина пред спортски натпревар не е магична формула, туку свесно градење навики што ги ставаат телото и умот во оптимална состојба. Клучот е конзистентност – истите чекори пред секој настап создаваат чувство на контрола и сигурност.

1. Доследно одржувајте ја

Рутината пред натпревар најдобро функционира кога се повторува на ист начин пред секое натпреварување. Доследноста создава блискост и им помага на вашиот ум и тело да препознаат кога е време за настап.

2. Фокусирајте се на она што ве подготвува

Вашата рутина треба да вклучува активности што ви помагаат да се чувствувате физички подготвени и ментално фокусирани, како што се ужина пред натпреварот, музика, истегнување, визуализација, релаксација, лесни движења итн.

3. Направете ја едноставна и лично ваша

Најефикасните рутини се едноставни и приспособени на вашите потреби. Кога рутината одговара на вашите преференции и стил на подготовка, таа станува удобна и сигурна.

Пример за кратка рутина која би траела 30-40 мин. пред натпревар.

10 мин. лесно загревање

10 мин. специфични вежби во зависност од спортот

3 мин. дишење и визуализација

2-3 клучни самоговор-фрази

финален ритуал.

Автор: м-р Христина Стефановска, психолог и автор на литература за деца