Почетокот на новата учебна година им носи на родителите возбуда од нови почетоци – нови наставници, различни рутини и надеж дека нивните деца се подготвени да успеат. Додека на многумина им олеснува кога ќе заврши летото и куќата ќе се смири, родителскиот стрес не исчезнува со тргнувањето на децата на училиште.

Учебната година носи со себе уникатни предизвици како што се социјалните конфликти меѓу децата, тешкотиите со материјалот, промените во расположението и притисокот за успех. Кога на ова ќе ги додадете работните обврски, подеми и падови во личните односи и финансиските грижи, товарот станува преголем дури и за најмирните родители.

Состојбата на преоптоварување директно влијае врз нашите реакции, како во мали секојдневни ситуации така и за време на големи кризи. Начинот на кој се грижиме за себе е клучен за квалитетот на родителството. Социјалниот работник и терапевт Чамин Аџан споделува четири стратегии кои ќе ви помогнат да се подготвите за полесна и поисполнета учебна година бидејќи поддршката на себеси е еден од најдобрите начини да ги поддржите и вашите деца.

Вежбајте свесна присутност

Внимателноста не е седење совршено мирно на перница за медитација. Станува збор за едноставно запирање, забележување на вашите мисли и чувства без осудување и донесување свесни одлуки за тоа како да реагирате. Наместо да работите на „автопилот“ и подоцна да се каете за вашите постапки, одвојте еден момент за себе.

Само две минути свесно дишење пред да го земете вашето дете од училиште може да ве ресетираат, да го намалат стресот и да ви овозможат да пристапите кон проблемите со расположението или домашната задача на вашето дете со поголемо трпение.

Користете алатки за КБТ во вашиот секојдневен живот

Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) нè учи дека нашите реакции не се предизвикани од самите настани, туку од нашата интерпретација на тие настани. На пример, ако лошата оценка по математика ве натера да помислите: „Никогаш нема да успее“, веројатно панично ќе реагирате.

Меѓутоа, ако ја преформулирате таа мисла во: „Ова е само еден предизвик на долгото патување“, отворате простор за решавање проблеми и за охрабрување. Дури и малите промени во вашиот начин на размислување можат значително да ја намалат тензијата во домот.

Пронајдете ја вашата родителска заедница

Родителството понекогаш прави да се чувствуваме многу осамени, особено кога се споредуваме со „совршените“ семејства што ги гледаме на социјалните мрежи. Важно е да се запомни дека тие не се реални.

Споделувањето на вашите предизвици отворено со други родители, без разлика дали лично или во онлајн група за поддршка, помага во нормализирањето на тешкотиите. Сознанието дека другите минуваат низ слични ситуации ја намалува вината, поттикнува сочувство и служи како моќен потсетник: не сте сами во ова.

Дајте му приоритет на одморот

Родителите честопати се ставаат себеси на последно место, но вашата благосостојба е основа на сè. Доволно спиење, кратки паузи во текот на денот и активности што ви носат радост не се луксуз, туку неопходност. Кога сте одморени и полни со енергија, ќе можете полесно да се справите со неизбежните стресови од родителството, а вашите деца ќе имаат најголема корист од вашите мирни и присутни појави.

Враќањето на училиште не е само транзиција за децата, туку и за родителите. Со практикување внимателност, користење алатки за КБТ, поврзување со други родители и давање приоритет на сопственото закрепнување ги поставувате темелите за постабилна и поздрава учебна година за целото семејство.

Извор