Бременоста сама по себе е тежок период, а летната жештина може да го направи уште попредизвикувачки. Зголемената телесна температура, заморот, задржувањето на течности и хормоналните промени претставуваат дополнителен товар за телото на бремената жена. Сепак, со неколку едноставни навики и совети можно е полесно да ги издржите летните месеци и да се заштитите и себеси и вашето бебе.

Пијте доволно течности

Хидратацијата е еден од најважните фактори за бремените жени, особено во лето. Поради зголемениот волумен на крв и поголемата потреба од течности, се препорачува да се пијат најмалку два до три литри вода дневно. Покрај водата, добар избор се и овошјата богати со вода како што се лубеницата, краставиците и портокалите. Треба да избегнувате газирани пијалаци и премногу засладени сокови кои можат уште повеќе да го дехидрираат телото.

Лесна облека и планирање на денот

Во лето, важно е да носите лесна облека направена од природни материјали, како што се памук и лен. Избегнувајте темни бои и тесна облека бидејќи тие дополнително ја задржуваат топлината. Активностите на отворено најдобро е да се прават рано наутро или доцна попладне, кога температурите не се толку високи. И не заборавајте – шапка и крем за сончање со висок фактор се задолжителни.

Освежете се секогаш кога можете

Климатизацијата, вентилаторот или ладниот туш можат да бидат ваши најдобри сојузници во топлите денови. Ако немате климатизација, обидете се да ги затемните просториите во текот на денот за да ја намалите топлината. Ладните облоги на челото, вратот или зглобовите исто така можат брзо да ја намалат телесната температура. Многу бремени жени откриваат дека краткото потопување на нозете во ладна вода помага.

Подигнете ги нозете и одморете се

Задржувањето на водата и отокот на нозете се чести за време на бременоста, особено кога е жешко. Затоа се препорачува да легнете и да ги кренете нозете на перница или друга подигната површина што е можно почесто. Ова ја подобрува циркулацијата и го намалува притисокот во вените. Доколку вашиот лекар препорача, можете да користите и лесни компресивни чорапи.

Изберете безбедни активности за разладување

Ако сакате да останете активни, изберете пливање, лесна прошетка во сенка или пренатална јога во затворен простор. Физичката активност има позитивен ефект врз расположението, варењето и квалитетот на спиењето, но во лето е клучно да правите сè со ваше темпо и да го слушате вашето тело.

Внимавајте на знаците на прегревање

Бремените жени се почувствителни на високи температури, а прегревањето може да биде опасно. Ако почувствувате вртоглавица, главоболка, гадење, прекумерен замор или забрзан пулс, веднаш повлечете се под сенка, пијте вода и одморете се. Ако симптомите продолжат, веднаш контактирајте го вашиот лекар.

Извор