Летото е сезона на сонце, забава и релаксација, но за трудниците може да донесе и дополнителни грижи. Како што се зголемуваат температурите, идните мајки треба да преземат чекори за да останат безбедни и да им биде удобно. Еве како треба да изгледа бременоста во лето.
Останете хидрирани
Хидратацијата е клучна за време на бременоста, особено на топло време. Дехидрацијата може да доведе до запек, замор, оток, вртоглавица, па дури и предвремено породување. Бремените жени треба да пијат 10-12 чаши вода дневно. Носете големо шише со вода каде и да одите.
Најдобрите пијалаци за хидратација за време на бременоста:
-вода – најдобар избор за хидратација
-кокосова вода – богата со електролити
-овошен сок – одлучете се за свежо исцеден или 100% сок без додаден шеќер
-сок од зеленчук – морков, краставица и цвекло се хидратантни и хранливи
-спортски пијалаци – изберете ги оние наменети за хидратација и надополнување на електролитите, по можност без додадени шеќери.
Совети за брза хидратација:
-пијте многу вода (10-12 чаши на ден)
-избегнувајте пијалаци со кофеин и шеќер
-јадете храна богата со вода, како лубеница, портокали, краставици и целер
-секогаш имајте шише вода со вас
-следете ја бојата на урината за нивото на хидратација (бледожолта или проѕирна).
Носете лесна облека што дише
Бремените жени треба да се одлучат за широка облека што дише, изработена од памук, лен или бамбус за да ги одржува свежи. Светлите бои ја рефлектираат сончевата светлина подобро од темните бои. Побарајте трудничка облека.
Изберете удобни чевли
Удобните обувки се важни, особено во лето кога отокот на нозете е почест. Изберете рамни сандали или сандали со ниска потпетица со добра поддршка. Избегнувајте високи потпетици и тесни чевли. Размислете за ортопедски влошки или компресивни чорапи за дополнителна поддршка.
Брзи совети за намалување на отокот:
-останете хидрирани
-ограничете го внесот на сол
-избегнувајте преработена храна богата со натриум
-подигнете ги нозете
-правете чести паузи за одење и истегнување
-носете компресивни чорапи.
Најдобри вежби се одење, пливање или пренатална јога.
Подигнете ги стапалата
За да го намалите отокот, подигнете ги стапалата над нивото на срцето околу 20 минути, двапати на ден. Користете перници или подлога. Компресивните чорапи исто така можат да помогнат.
Уживајте во вежбите
Останете активни со безбедни вежби како пливање, одење, пренатална јога или лесен аеробик.
Користете крем за сончање (заштитен фактор 30+)
Бременоста во лето бара да се заштитите од штетните УВ-зраци со крем за сончање со широк спектар (заштитен фактор 30+). Повторно нанесувајте на секои два часа или по пливање или потење. Носете заштитна облека како капа и очила за сонце.
Јадете освежителна храна
Уживајте во сезонското овошје и зеленчук за да останете хидрирани и полни со енергија. Овошјето како што се дињите и портокалите и зеленчукот како доматите и пиперките се одличен избор.
Отстранете ги прстените
За да спречите непријатност од оток, отстранете ги прстените или накитот додека вашето тело се менува.
Одморете се во климатизирани простори
Редовните паузи во климатизирани простории може да помогне да се спречи топлотна исцрпеност или топлотен удар и да ви биде удобно.
Користете спреј за инсекти
Заштитете се од болести што ги пренесуваат комарците со спреј за инсекти кој е безбеден за бремени жени. Нанесувајте го често, а носете кошули со долги ракави и панталони кога сте надвор.
Автор: Томислав Станиќ
912