Заборавете на „Изеди сè!“ Зошто децата треба самите да го контролираат својот апетит
Додека растевме, многумина од нас ја слушаа познатата реченица: „Изеди сè од чинијата!“ Овој добронамерен совет долго време се сметаше за златно правило во родителството. Меѓутоа, современите нутриционистички истражувања и педијатриската практика покажуваат дека ваквиот пристап често е контрапродуктивен. Наместо здрави навики, тој може да доведе до незадоволство од храната и губење на способноста за препознавање на природните сигнали за глад и ситост.
Зошто стариот совет повеќе не важи?
Секој човек, без оглед на возраста, има сопствен внатрешен „мерач“ за глад и ситост. Кога детето јаде само за да ги исполни очекувањата на родителите, иако веќе не е гладно, полека ја губи врската со тие природни сигнали. Тоа може да доведе до прејадување и да ја отежне регулацијата на внесот на храна подоцна во животот. Целта не е детето да изеде одредена количина што ја одредил некој возрасен, туку да научи да го слуша своето тело.
Што да направите наместо тоа?
Современиот пристап кон исхраната на децата се темели на доверба и рамнотежа. Еве ги клучните совети од стручњаците:
- Поделете ја одговорноста. Родителите се одговорни за тоа ШТО, КОГА и КАДЕ се јаде. Вие одлучувате која храна ќе биде на масата и обезбедувате редовни оброци. Детето, пак, е одговорно за тоа КОЛКУ ќе изеде и ДАЛИ воопшто ќе јаде. На овој начин го почитувате неговиот апетит и неговите избори.
- Понудете избор во здрави рамки. Наместо наредбата: „Мораш да јадеш брокула“, понудете повеќе опции: „Сакаш ли брокула или морков со главното јадење?“ Ова му дава на детето чувство на контрола, што го намалува отпорот и поттикнува соработка.
- Внимавајте на големината на порциите. Детскиот стомак е многу помал од нашиот. Почнете со мали порции. Ако детето изеде сè и побара уште, лесно можете да додадете. Големата количина храна во чинијата може да биде застрашувачка и демотивирачка за детето.
- Фокусирајте се на квалитетот и разновидноста. Поважно е оброкот да содржи различни групи намирници (протеини, јаглехидрати, здрави масти, зеленчук) отколку да се изеде сè што е во чинијата. Долгорочно, ова придонесува за избалансирана исхрана.
- Направете го оброкот пријатен момент. Стресот, притисокот и кавгите на масата негативно влијаат врз исхраната. Кога атмосферата е опуштена, а вниманието е насочено кон разговор и заедништво, детето ќе има позитивен однос кон храната. Исклучете го телевизорот и тргнете ги телефоните.
- Бидете трпеливи со пребирливите деца. Одбивањето одредени намирници е нормална појава во детскиот развој. Продолжете да нудите различни видови овошје и зеленчук на позитивен начин, без присилување. Понекогаш е потребно да понудите одредена намирница и над 10 пати за детето да го прифати новиот вкус.
- Вклучете ги децата во подготовката на храната. Кога детето меша, мие или сечка (под надзор), кај него се развива љубопитност и гордост за подготвениот оброк. Многу се поголеми шансите да проба јадење во чија подготовка самото учествувало.
Важно е да го промените фокусот
Наместо на празната чинија, фокусирајте се на градење позитивен однос кон храната. Поттикнете ја љубопитноста, нудете разновидна и шарена храна и верувајте во способноста на вашето дете да знае колку му е потребно.
