Витаминот Д е неопходен за растот и развојот на коските кај децата, почнувајќи уште од периодот додека се во утробата. Неговата главна задача е да му помогне на телото да го апсорбира калциумот.

Зошто е важен за децата?

Доколку детето има сериозен недостиг на овој витамин, може да се соочи со:

• рахитис (омекнување и деформитет на коските);
• задоцнет моторен развој (подоцнежно проодување и движење);
• мускулна слабост, болки во телото и чести фрактури на коските.

Сонцето како главен извор

Децата го добиваат најголемиот дел од витаминот Д преку директна сончева светлина.

Потребното време поминато на сонце зависи од:

1. Локацијата и сезоната: Во лето се доволни само неколку минути во повеќето денови во неделата. Во зима тоа време треба да биде подолго (2-3 часа неделно).
2. Бојата на кожата: Децата со многу темна кожа имаат потреба од 3 до 6 пати повеќе изложеност на сонце за да го произведат истото ниво на витамин Д како децата со посветла кожа.

Важно: Иако сонцето е корисно, во лето избегнувајте го периодот од 10 до 16 часот за да спречите изгореници и оштетување на детската кожа.

Храна и додатоци

Многу е тешко да се внесе доволно витамин Д само преку храна. Сепак, го има во мали количини во:

• масна риба (лосос, скуша, сардини);
• жолчки од јајца и црн дроб;
• збогатена храна (некои житарки и млечни производи).

Бебиња и доење: Мајчиното млеко содржи многу малку витамин Д. Бебињата што се исклучиво на доење и имаат дополнителни ризик-фактори (темна кожа или малку сонце) често имаат потреба од дополнителни суплементи (капки). За точната доза и начинот на користење, задолжително консултирајте се со вашиот матичен педијатар. Адаптираното млеко веќе содржи додаден витамин Д.

Кога треба да се загрижите?

Ако вашето дете поминува премногу време во затворено, има темна кожа, носи облека што го покрива целото тело или е на специфична веганска исхрана, постои ризик од дефицит.

Извор