„Само да имав пет минути мир…“ Ако сте родител на мали деца, веројатно сте ја кажале оваа реченица многу пати. Грижата за децата бара физичко присуство, емоционална достапност и постојано приспособување. Но, ако постојано даваме, а не си ги полниме батериите, тоа може да доведе до прегорување. Добрата вест? Не ви е потребен цел ден во спа-центар за да се чувствувате подобро. Експертите потврдуваат дека дури и 10-15 минути на ден можат да направат голема разлика.

Што велат експертите?

Според д-р Адам Борланд, клинички психолог во клиниката „Кливленд“, редовната самогрижа ги намалува нивоата на стрес и ја зголемува емоционалната отпорност на родителите. Занемарувањето на сопствените потреби, вели тој, може да доведе до „прегорување на родителите“, состојба која сè повеќе ги погодува современите родители.

На веб-страницата на УНИЦЕФ за родителство, советничката за ментално здравје д-р Хина Талиб им советува на родителите да одвојат најмалку 15 минути секој ден за да се „ресетираат“ со едноставни активности што не вклучуваат прелистување по социјалните медиуми, туку полнење на батериите.

Идеи за брзо ресетирање од 15 минути

Брзо бегство – Одете до најблиската клупа, длабоко вдишете и излезете од станот, дури и на 10 минути.

Вежба за дишење (3–4–5) – Вдишувајте 3 секунди, задржете 4, издишувајте 5. Повторувајте 5 минути.

Туширајте се како мини-спа – Користете го тушот не само за хигиена, туку и за смирување. Додајте есенцијално масло од лаванда.

Пишување мисли – 5 минути техника „исфрлање на мозокот“: запишете сè што ви е на ум, без филтер.

15 минути тишина – Без телевизија, музика, разговор. Само мир и тишина (додека детето спие/гледа цртан филм).

Мини ритуал со кафе или чај – Направете го како да сте во кафуле. Без мултитаскинг.

Поткаст или музика – Не мора да биде долго. Понекогаш 10 минути од вашата омилена содржина можат да ви го променат денот.

Плус совет: Вклучете ги вашите деца. Ако вашето дете постојано бара внимание, вклучете го во вашето „ресетирање“: дишете заедно, цртајте, вртете се во круг, бидете тивки… Грижата за себе не е луксуз, туку неопходност – и пример што децата најдобро го учат гледајќи ве. Не мора да постигнете сè. И не сте себични ако сакате одмор. Како што вели д-р Манаса Мантравади, педијатар и мајка на три деца: „Целта не е совршенство, туку намерна рамнотежа. Петнаесет минути само за вас можат да го променат целиот ваш ден – и вашето присуство за вашето дете.“

Извор