Минувате низ најсреќниот период од вашиот живот, а наскоро во рацете ќе држите прекрасно мало бебе. Меѓутоа, додека не дојде тој момент, ве мачат разни проблеми.

Еден од најголемите совети што може да ги добие бремена жена е: „Спиј сега бидејќи кога ќе дојде бебето, нема да можеш!“

Но, помеѓу несоницата, притисокот врз мочниот меур, грчевите во нозете итн., многу е полесно да се каже тоа отколку да се направи. Многу мајки талкаат како зомбиња во текот на првиот триместар бидејќи нивните тела се полни со енергија за да го израснат бебето, па е речиси невозможно добро да спијат.

Со оглед на сите физички промени во раната бременост, не е чудно што 8 од 10 жени страдаат од проблеми со спиењето.

Еве неколку вообичаени проблеми со спиењето во првиот триместар и совети како да ги надминете:

Поспаност

Високото ниво на хормонот прогестерон, кој помага во регулирањето на репродуктивниот циклус на жената, го преплавува вашето тело во раната бременост. Не само што прогестеронот прави да се чувствувате поспани во текот на денот туку може да го наруши и вашиот ноќен сон, што доведува до уште поголем дневен замор. Со сите хормонални и физички промени што ги доживува вашето тело, не е изненадување што се обидувате да најдете енергија за да го одржите вашиот нормален дневен ритам. Дозволете си време да се одморите со кратка дремка секогаш кога е можно за да го надоместите сонот.

Гадење

Најмалку 75 отсто од жените доживуваат гадење во раните недели од бременоста. Честопати погрешно наречена „утринска мачнина“ може да трае цел ден и може да биде особено непријатна во текот на ноќта бидејќи може да ве спречи да спиете. За да го намалите ноќното гадење, чувајте лесни закуски, како крекери, до креветот за да можете да грицкате кога ќе се разбудите. Ова ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Дополнително, обидете се да пиете шолја чај од ѓумбир пред спиење (и во текот на денот) бидејќи е докажано дека ѓумбирот ја намалува мачнината.

Ноќен глад

Доколку не ве мачи мачнина, тогаш тоа би можело да биде постојано чувство на глад што се јавува навечер и не ви дозволува да заспиете. Сите сме ја слушнале фразата „јади за двајца“ и многу мајки ќе се радуваат на колачите и крофните без чувство на вина – но балансирана здрава храна со цели зрна, протеини и свежо овошје ќе ви даде многу хранливи материи што ви се потребни.

Обидете се да јадете мали оброци во текот на денот наместо три големи. Ова ќе обезбеди вие и вашето бебе, кое постојано расте, постојано да се снабдувате со хранливи материи. Покрај тоа, јадете полека за да избегнете киселини и слободно јадете крекери непосредно пред спиење. Ова ќе ви помогне да го стабилизирате нивото на шеќер во текот на ноќта.

Мора постојано да одите во веце

Дали вашата матка извршила притисок врз вашиот мочен меур и ве тера да трчате во тоалет околу 100 пати на ден? Ова е честа појава во раната, но и во доцната бременост. Може да се обидете да ги намалите ноќните патувања до тоалет така што ќе пиете многу течности во текот на денот, но намалете ги во доцните попладневни часови и навечер. Можете, исто така, да го избегнувате кофеинот бидејќи ја стимулира нашата потреба за мокрење.

Несоница

Без разлика дали се работи за чувство на вознемиреност поради породувањето или мајчинството, вашите суперчувствителни гради кои го отежнуваат наоѓањето удобна положба за спиење, киселини или која било од другите причини споменати овде што ве спречуваат да спиете, нема сомнеж дека несоницата е честа појава и проблем кај трудниците. Обидете се да уживате во смирувачка рутина секоја вечер. Направете топла бања, испијте чаша топло млеко, прочитајте добра книга наместо да гледате телевизија или пробајте некоја техника за релаксација која ќе ви помогне да се смирите и да се подготвите за спиење.

Очекувајте првиот триместар да биде исцрпувачки. Кај повеќето жени несоницата и другите проблеми со спиењето ќе поминат, а ако навистина се мачите, обидете се да дремнете барем малку во текот на денот.

Извор