Проблемите со спиењето се само една од многуте работи што може да ја направат бременоста ноќна мора. Ако се прашувате дали мелатонинот е безбедно решение за несоница во бременоста, имаме стручни упатства кои ќе ви помогнат да направите здрав и информиран избор.

Што е мелатонин?

Кога луѓето зборуваат за мелатонин, тоа често се однесува на синтетичкиот додаток – но тоа е и природно настанатиот хормон кој го поддржува вашиот деноноќен ритам. „Мелатонин е хормон кој вообичаено се лачи од епифизата во нашите тела и е навистина важен во регулирањето на нормалните циклуси на спиење/будење“, објаснува д-р Тали Боглер, семеен лекар и шеф на гинекологија и акушерство во болницата „Сент Мајкл“ во Торонто. Во суштина, мелатонинот може да ве направи поспани и да ви помогне успешно да одите во земјата на соништата. Хормонот се произведува како одговор на темнината, според Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје, а изложувањето на природна или вештачка светлина (на пример, сината светлина што ја емитуваат екраните) може да го блокира производството на мелатонин.

Дали мелатонинот навистина ви помага да спиете?

Додека мелатонинот е неверојатно популарен додаток кој се продава без рецепт како средство за спиење, постојат ограничени докази за поддршка на неговата ефикасност во лекувањето на несоницата. „Мелатонинот може да им помогне на луѓето да заспијат, така што помага во ситуации како при работа во смени, но не е нужно потребен за несоница во бременоста“, вели Боглер. Иако некои луѓе се поспани по земањето мелатонин, ниту природниот ниту синтетичкиот мелатонин не му помага на лицето да заспие. Значи, без разлика дали вашата несоница е хронична или поврзана со бременоста (или се борите да го регулирате режимот на спиење благодарение на доаѓањето на новороденчето), додатоците на мелатонин веројатно нема да имаат огромно влијание врз вашиот сон.

Дали можете да земате мелатонин додека сте бремени?

Можете, но не без одредено ниво на ризик. Боглер забележува дека бидејќи мелатонинот е познат како „природно“ помагало за спиење, тој станал многу популарен и често се претпоставува дека е безбеден за долготрајна употреба, педијатриска употреба или употреба во бременост. Сепак, нема доволно клинички истражувања за луѓето за цврсто да ги поддржат овие верувања. „Имаме студии за животни, но знаеме дека животните се различни“, вели Боглер. „За да кажеме дека ова е безбедно нешто во бременоста, потребни ни се податоци од луѓе“. Таа наведува клиничка студија која покажала некои промени во сексуалното созревање и репродуктивните хормони кај стаорци кои примиле висока доза на мелатонин, но без дополнителни негативни ефекти. Значи, иако не постојат познати значајни ризици за луѓето, не можеме да ги исклучиме.

Друга загриженост во врска со употребата на мелатонин во бременоста е дозата, особено кога производот се купува на полица наместо да е препишан од лекар. „Количината во овие препарати без рецепт често е многу поголема од онаа што се произведува во телото и не секогаш ја знаете точно дозата што ја добивате“, вели Боглер, истакнувајќи дека таа често е „многу повисока“ од што е природно или неопходно. Бремена или не, тоа може да биде проблем. Заклучокот е дека иако не е познато оти е штетен, нема доволно истражувања за да се каже дека мелатонинот е безбеден за употреба во бременоста. „Во помали дози – што ние обично ги препорачуваме во секој случај – веројатно е во ред. Но, не можеме да го кажеме тоа со целосна сигурност“, вели Боглер.

Кои помагала за спиење се безбедни за бременоста?

Боглер не им препишува многу помагала за спиење на своите пациенти, бремени или не, бидејќи проблемите со спиењето се многу мултифакторни. „Дали е тоа стрес, положба на телото, непријатност, основна депресија или анксиозност?“, вели таа, признавајќи дека физичките промени во бременоста може да го направат спиењето особено предизвикувачко. „Тешко е, не можете да го негирате тоа, но лековите не можат секогаш да помогнат во тие работи“.

За да ги поддржи пациентите со несоница и други проблеми со спиењето, Боглер се осврнува на правилната хигиена на спиењето и дава препораки за однесување: на пример, доволно вежбање во текот на денот и избегнување на екраните најмалку еден час пред спиење. Когнитивната бихевиорална терапија, или КБТ, може да биде корисна за некои поединци со проблеми со спиењето. Боглер често им препорачува на бремените пациенти да користат перница за спиење, да спијат исправено или да ги креваат нозете. „Навистина се трудам да понудам пристапи за животен стил за спиење пред понуда на лекови“, вели Боглер. Како што истакнува, корисно е да се проверат нивоата на тироидната жлезда и железо за да се исклучат физички проблеми кои можат да предизвикаат грчеви или немирни нозе во вечерните часови.

Дали можете да земате мелатонин додека доите?

Како и дискусијата за мелатонинот и бременоста, земањето мелатонин додека доите е малку непознато поради ограничените податоци за луѓето. „Ниските дози на мелатонин веројатно се во ред“, вели Боглер, повторно нагласувајќи го недостигот на истражувања на луѓето.
„Студиите покажаа дека мелатонинот навистина минува низ мајчиното млеко, но нема познат негативен ефект“, вели таа. „Само би се погрижила да ги земате препорачаните помали дози“.

Дали постојат други природни лекови за несоница во бременоста?

Она што треба да се знае овде е дека природното не мора да значи безбедно. Мелатонинот можеби нема некои големи познати ризици за бремените жени или доилките или за нивните бебиња, но тоа не значи дека истото може да се каже за сите додатоци. Производите што природно се појавуваат често се претпоставува дека се безопасни, но всушност, некои може да бидат опасни.

Лишувањето од сон и исцрпеноста може да бидат неверојатно тешки, но додатоците како мелатонин не се нужно одговорот. Ако се борите да спиете додека сте бремени или доите, прашајте го вашиот лекар за поддршка – можеби тој ќе понуди решенија надвор од витаминската патека.

Автор: Ерин Пеплер

Извор