Пазарот на суплементи со колаген вреди милијарди, но научните докази за неговата ефикасност се скромни и често пристрасни.

Како телото го обработува колагенот?

Колагенот е протеин чие производство опаѓа по средината на дваесеттите години. Кога пиете колаген во прашок, дигестивниот систем го разложува на аминокиселини – исто како кога јадете јајца или супа. Телото самостојно одлучува каде ќе ги насочи овие материјали и ниту една студија на луѓе не докажала дека оралниот колаген завршува директно во кожата, зглобовите или косата.

Што покажуваат реалните докази?

Голем дел од истражувањата се финансирани од самите производители. Независните анализи од 2025 година покажуваат дека ефектите се далеку помали од рекламираните:

• Кожа: Има умерени подобрувања на еластичноста кои се појавуваат дури по неколку месеци.
• Зглобови: Доказите се ограничени; можно е само благо намалување на болката.
• Коса: Речиси нема докази на луѓе дека оралниот колаген помага за нејзината густина или раст.

Како природно да го поттикнете колагенот?

Наместо скапи суплементи, науката потврдува дека сопственото производство на колаген се стимулира преку:

• Витамин Ц: Неопходен е за создавање колаген (го има во пиперките, кивито, цитрусите).
• Протеини од храна: Внесувајте домашна супа од коски, риба, јајца и мешунки.
• Заштита од сонце: Кремата со SPF 30+ го спречува сонцето да го разгради постојниот колаген.
• Вежбање и сон: Тренингот за сила ги стимулира клетките да создаваат колаген, а квалитетниот сон го помага овој процес преку хормонот за раст.
• Ретинол (за кожа) и без цигари: Локалното нанесување ретинол има докажано дејство врз брчките, додека чадот од тутун директно ги уништува колагенските влакна.

Колагенот во прав не е опасен, но маркетингот ветува чуда кои науката не ги потврдува. Здравата исхрана, сонот, заштитата од сонце и витаминот Ц се најефикасната и научно докажана формула за убава кожа и здрави зглобови.

Извор