Како родител, веројатно знаете дека витамините се важни за децата. Меѓутоа, кога станува збор за различните видови витамини и зошто тие се важни, работите може да станат малку посложени. Пред да станете родител, веројатно сте биле прилично задоволни со вашето знаење за витамините, но сега кога имате деца, сето тоа се менува! Можеби ќе сакате да бидете добро информирани за да бидете сигурни дека вашите деца добиваат сè што им е потребно за да станат големи, силни и паметни.
Еве што треба да знаете за витамините.
Витамин Ц
Витаминот Ц е добро познат како антиоксиданс кој ги штити клетките од оксидативен стрес, помагајќи во одржувањето на здравјето и заштита од инфекции. Исто така, овој витамин е клучен за помагање на кожата, лигаментите на детето, па дури и за развојот на нивните крвни клетки. Овој исклучително корисен витамин игра важна улога во одржувањето на здравјето на коските и непцата, а исто така помага во заздравувањето на исеченици и гребеници. Како есенцијален витамин, му помага на детето да го апсорбира железото од храната. Без витамин Ц, железото не може да се апсорбира правилно и затоа нивото на енергија што им е достапно е ограничено – а знаеме дека на децата им треба многу енергија.
Витамин Д
Витаминот Д е важен за здравјето на коските и мускулите бидејќи му помага на телото да апсорбира калциум и фосфат од храната. Само неколку намирници природно содржат витамин Д и тешко е да се добие доволно витамин Д само од храна. Возрасните со ниско ниво на витамин Д обично немаат симптоми, но ситуацијата е поинаква со децата. Децата со недостиг на витамин Д може да искусат болка во коските и мускулите, а многу ниски нивоа на витамин Д може да резултираат со меки коски, предизвикувајќи рахитис кај децата и состојба наречена остеомалација кај адолесцентите. Децата со потемна кожа и децата што не поминуваат многу време во природа изложени на сонце се изложени на особен ризик од недостиг на витамин Д, кој особено се зголемува во зимските месеци.
Витамин Е
Витаминот Е е важен витамин кој, како и витаминот Ц, дејствува како моќен антиоксиданс, помагајќи да се заштитат клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали. Развојот на мозокот започнува рано во бременоста и продолжува по раѓањето до адолесценцијата. Истражувањата покажаа дека ова бара големи количини на одредени масни киселини, а витаминот Е игра улога во заштитата на овие масни киселини за да се обезбеди здрав раст и развој на мозокот. Исто така, новото истражување покажува дека оптималната количина на витамин Е потенцијално може да го намали негативниот ефект на дебелината врз здравјето на детето.
Витамин А
Витаминот А е важен за луѓето од сите возрасни групи, но особено за децата бидејќи го поддржува нивниот оптимален раст и развој. Додека растат децата, од суштинско значење е да се обезбеди сѐ што им е потребно за правилен раст и развој. Клетките кои ги градат и обликуваат коските зависат од витаминот А, заедно со калциумот и витаминот Д. Косата, ноктите и забите содржат кератин, соединение кое телото го произведува со помош на витамин А, а на бубрезите, белите дробови, срцето, панкреасот, црниот дроб и репродуктивните органи исто така им е потребен витамин А за правилно функционирање и развој. Најпознато, витаминот А е неопходен за видот. Надворешната обвивка на очите, наречена рожница, бара витамин А за да остане чиста, а исто така им помага на очите да останат доволно хидрирани, спречувајќи хронично суви очи.
Витамини од групата Б
Групата Б се состои од осум различни витамини, а секој од нив има важна улога во одржувањето на здравјето и нормалното функционирање на телото на возрасните и децата. Витаминот Б1, познат и како тиамин, е од суштинско значење за метаболизмот на јаглехидратите и правилното функционирање на нервниот систем. Витаминот Б2 или рибофлавин учествува во процесите на претворање на храната во енергија и ја одржува здравата кожа. Б3, или ниацин, игра важна улога во енергетскиот метаболизам и го поддржува здравјето на кожата и дигестивниот систем. Витаминот Б5, познат како пантотенска киселина, е важен за производство на енергија и синтеза на хормони, додека витаминот Б6 или пиридоксин учествува во повеќе од 100 ензимски реакции, вклучувајќи го метаболизмот на протеините и регулацијата на нервниот систем.
Биотинот или витаминот Б7 е од суштинско значење за здрава кожа, коса и нокти и игра улога во метаболизмот на масните киселини и аминокиселините. Витаминот Б9 или фолна киселина е неопходен за раст и развој на клетките, особено за време на бременоста и растењето. Кобаламинот или витаминот Б12 е од суштинско значење за формирање црвени крвни зрнца, здрав нервен систем и метаболизам на фолна киселина.
912