Иако денес постојат различни методи за олеснување на породувањето, традиционалната техника на дишење го издржа тестот на времето и е навистина ефикасна. Различни вежби за дишење можат да бидат корисни во различни фази од породувањето за да ви дадат контрола над ситуацијата. Во втората фаза од породувањето дишењето ви помага да му помогнете на вашето бебе да добие доволно кислород за време на контракциите кои стануваат почести и болни со текот на времето.

Бидејќи контракциите можат да предизвикаат брзо и плитко дишење и на тој начин да ја намалат количината на кислород што стигнува до вас и вашето бебе, правилното дишење може да ви помогне вие ​​и вашето бебе да добиете доволно кислород. Паниката, нерамномерното дишење и напнатото тело, исто така, можат да го намалат протокот на кислород, а потоа болката се чувствува уште повеќе. За да се опуштите и да ја ублажите болката за време на контракциите, обидете се да дишете длабоко, а на овој начин треба да вежбате во текот на целата бременост за да го научите вашето тело да се опушти.

За да се олеснат контракциите, не е доволно да знаете правилно да вдишувате, туку и да издишувате. Постојат две форми на издишување – преку носот и преку устата. Во двата случаи треба да се слушне издишувањето, нешто како звук на олеснување. Ако издишувате низ носот, може да слушнете нешто како: „м-м-м“, а при издишување преку уста: „ф-ф-ф“.

Лесно дишење – се препорачува на самиот почеток на контракциите. Вдишувајте и издишувајте низ носот броејќи еден (вдишете), два (издишете).

Испрекинато дишење – погодно е кога се засилуваат контракциите и кога интервалот меѓу нив е пократок. Потоа дишете преку нос или уста и концентрирајте се на издишување. Ако ви е поудобно да дишете преку устата, ставете го јазикот на горните заби за да не го исушите грлото бидејќи тоа може да предизвика кашлање. Прво вдишете длабоко низ носот, а потоа вдишувајте често и плитко, така што акцентот е ставен на издишувањето. На крајот од вежбата земете длабок здив и издишете.

Дишење според пулсот – почувствувајте го пулсот, издишете, по четвртото отчукување вдишете длабоко низ носот и потоа полека издишете. Ваквата метода ќе ви помогне да го регулирате дишењето и да ја вратите силата помеѓу контракциите.

Дишење при напрегање – во текот на вториот дел од породувањето ќе почнете да се напрегате за да го истуркате бебето надвор. Најчесто на жените им се кажува да издишуваат и да се напнат. Најважно е да вежбате да го задржувате здивот колку што можете подолго. Земете краток здив, а потоа голема воздишка и напрегајте се, многу е важно бебето што побрзо да излезе, па затоа вашата способност за туркање е од голема важност.

Докажано е дека техниките на дишење помагаат, па на сите трудници им се препорачува да ги практикуваат додека се бремени. Не само што ќе си олесните себеси, туку и ќе го истуркате бебето побрзо и полесно кога ќе дојде време.

Автор: Сандра Крстановиќ

Извор