Времето на доење е дефинирано како период од раѓањето на детето до неговата прва година од животот. Ако жената првпат се породила, тоа е исто така нова фаза и за неа, која често вклучува многу прашања, стравови и неизвесност. Истото може да биде и со второто или третото дете, иако тогаш е полесно затоа што жените минуваат низ познат процес. Еден од многу важните фактори, како за време на бременоста, така и за време на доењето, е исхраната. Мајките се прашуваат што е храна за доилки, каква храна не е дозволена да јадат додека дојат и слично. Важно е да се потенцира дека има некои општи упатства и препораки, но секогаш консултирајте се со вашиот лекар и нутриционист. Исхраната е многу индивидуална работа и она што важи за една мајка, не мора да важи за друга, особено ако мајката има специфични избори во исхраната или нетолеранција, алергии или избор на храна како веганизам.

Доење и храна

Не постои универзална најдобра диета за доење затоа што енергијата и внесот на храна се одредуваат од спецификите на мајката. Во периодот на доење мајката не треба да биде оптоварена со килограмите за време на бременоста. Секоја диета за намалување на килограми или дефицит на калории резултира со недостиг на витамини и минерали и потоа треба да се земат додатоци во исхраната. Поради оваа причина, процесот на слабеење не треба да се започне за време на доењето.

Митот дека мајката треба да јаде за двајца е одамна побиен. За време на доењето кај жените со нормална телесна тежина може да се зголеми потребата за внес на околу 500 калории, што во практика би било мајката да јаде дополнителна една банана, 50 грама ориз и околу 60 грама овесна каша во текот на денот.

На пример, витамините К, Д и Б12 и минерали, железото и флуорот се исклучително важни за бебето. Веќе е познато дека дигестивниот систем на новороденчето е стерилен, поради што тој не е во состојба да го синтетизира или произведува витаминот К, што е неопходно за создавање протромбин. Витаминот Б12 е ризичен кај мајките вегани и е од суштинско значење за поделба на клетките. Исто така, железото во мајчиното млеко не е присутно во поголеми количини, но повторно е исклучително важно затоа што 50 отсто од ова железо е сварливо. Исто така, треба да се следат реакциите на бебето, односно дали има колики, болки во стомакот, што може да укаже дека мајката треба да ја промени диетата затоа што на бебето му пречи изборот на одредена храна.

Најдобрата храна за доење

Кога станува збор за храна за доење, може да се подели во групи како во пирамида на соодветна исхрана. Храната за доење е претежно храна што се препорачува во рамките на соодветната исхрана. Така, здравата храна за доење е онаа храна што не е процесирана, доаѓа во оригинална форма и не е лишена од витамини и минерали. Општи препораки за доење се:

-Околу 6 порции житарки
-Околу 5 порции зеленчук
-Околу 7 порции овошје
-Околу 2 порции млечни производи, месо и замена за месо
-Околу 2,5 порции друга храна.

Да разбереме што значи порција, па да започнеме со житарки. Значи, една порција на житни култури значи:

-1 кришка леб (на пример, 2 кришки леб за појадок веќе се две порции).
-Половина чаша суви житарки за појадок
-1 чаша варени житарки како тестенини или ориз.

-Порција зеленчук значи половина чаша мешунки, варен зеленчук или свежи салати, но и еден компир.

-Порција овошје се однесува на едно средно овошје, на пример, едно средно јаболко. Ако е помало овошје, како што се кајсии или сливи, тогаш една порција се однесува на две парчиња од тоа овошје. Исто така, тука е вклучена и половина чаша домашен исцеден сок, околу две лажици суво овошје, како што се суво грозје или една чаша конзервирано овошје.

Една порција производи од животински производи или нивни замени вклучува:

-1 чаша јогурт
-1 чаша млеко
– околу 40 грама сирење
-до 100 г месо со помалку маснотии
-околу 100 г риба
-1 големо јајце
-една рака ореви (јаткасти плодови).

Една порција од некоја друга храна обично се однесува на изворите на маснотии, како што се масло или путер, а количината е една лажичка. Ако не можете да јадете без да засладите, тогаш дозволете си околу 3-4 парчиња бисквити и половина од помало чоколадо. Покрај храната, исто така е важно да се внесува доволно вода во текот на денот.

Доење – храна за избегнување

Списокот со храна што е забранета е поголем за време на бременоста отколку за време на доењето. Храната за доилки која не треба да се јаде претежно се однесува на прекумерно внесување туна и жива риба. Исто така, треба да се внимава и да се ограничи внесот на кофеин, што може да го влоши формирањето на млекото. Не се забранети овие намирници за време на доењето, но секако се препорачува нивната количина да биде минимизирана, а тука спаѓаат: лук, шеќер, лута храна, преработена храна со многу конзерванси и други додатоци и конзервирана храна. Исто така, вештачките засладувачи како замена за шеќерот не се најдоброто решение.

Ако има анамнеза на алергии или нетолеранција на храна во семејната историја, тогаш консултирајте се со лекар или нутриционист кој ќе објасни дали треба да избегнувате таква храна или можете да ја консумирате во одредена количина. Најчестите алергени се ореви, сусам, соја, глутен, јајца, лактоза, сенф и кикиритки.

Храна што предизвикува надуеност

Храна што не смеат да ја јадат доилките ако забележат колкики кај бебето: зелка, брокула и кравјо млеко. Другата храна што може да предизвика надуеност е грав, чоколадо, пиперки, ананас и кромид. Следете ги реакциите на вашето бебе, а исто така можете да водите дневник за исхрана за да можете да препознаете некоја потенцијална намирница што предизвикува надуеност и да ја сопрете диетата некое време или да ја замените со друга храна.

Храна за повеќе млеко

Храната што го стимулира производството на млеко е сета храна што одговара на принципите на соодветна исхрана со веќе наведените исклучоци. За да се создаде млеко, важно е да се внесува доволно вода, разновидност од дозволеното овошје и зеленчук и интегрални житарки. Ако мајката е веган, тогаш таа исто така треба да обрне внимание на додатоците во исхраната, како што се витамин Б12, Д и минерали на цинк, железо, јод и калциум.

Автор: Зринка Бабиќ

Извор