Во текот на бременоста исхраната веќе не е важна само за здравјето на мајката, туку и за правилниот развој на бебето. Овошјето игра огромна улога во овој период бидејќи е богато со витамини, минерали, влакна и вода, а истовремено е одличен и здрав начин да се задоволи зголемената желба за слатко.

Иако речиси секое свежо овошје е добар избор, неколку видови се издвојуваат поради нивните хранливи состојки кои помагаат при развојот на плодот и ги ублажуваат вообичаените труднички мачнини.

1. Банани: против мачнини и болни грчеви

Бананите се сметаат за еден од најдобрите избори, особено во првите месеци од бременоста. Тие лесно се варат и се нежни за желудникот, па им помагаат на трудниците што имаат утрински мачнини.

• Богати се со витамин Б6 (кој научно докажано ги намалува мачнините) и со калиум, кој ја одржува рамнотежата на течности во организмот и помага во намалување на грчевите во нозете, чест проблем во подоцнежните фази од бременоста.

2. Цитруси: подобро апсорбирање на железото

Портокалите, лимоните, мандарините и другите цитрусни овошја се полни со витамин Ц и природни фолати.

• Фолатот е исклучително важен во раната бременост бидејќи учествува во правилниот развој на нервниот систем на бебето. Витаминот Ц, пак, ја подобрува апсорпцијата на железо од храната, па затоа е добро по оброк богат со железо (како црвено месо или спанаќ) да изедете портокал или да испиете свежо цедена лимонада. Нивниот кисел вкус дополнително ги смирува мачнините.

3. Бобинки: најдобар пријател на варењето

Боровниците, малините и капините се вистинска ризница на антиоксиданси, влакна и вода.

• Имаат низок гликемиски индекс, што значи дека не предизвикуваат нагли скокови на шеќерот во крвта и се идеални за здрава ужина. Благодарение на големото количество влакна, тие го поттикнуваат варењето на храната и помагаат при запек, кој често ги мачи трудниците.

4. Авокадо: за развој на мозокот на бебето

Иако често во кулинарството се користи како зеленчук, авокадото е всушност овошје со неверојатни својства.

• Тоа е многу ценето поради здравите мононезаситени масти кои се неопходни за правилен развој на мозокот, нервниот систем и кожата на бебето. Покрај тоа, содржи влакна, калиум и витамин К, а помага и за подобра апсорпција на другите витамини растворливи во масти.

5. Суво овошје: брз извор на енергија

Сувите сливи и кајсии содржат многу железо, калиум и други хранливи материи.

• Бидејќи имаат поголема концентрација на природни шеќери од свежото овошје, треба да се јадат умерено. Неколку суви сливи на ден можат да бидат целосно природен и ефикасен начин за поттикнување на работата на цревата.

Идеи како да ги вклучите во секојдневното мени:

• Исечкајте банана во вашата утринска овесна каша или додајте ја во смути.
• Бобинките одлично се комбинираат со грчки јогурт, кој дополнително ќе ви обезбеди потребни протеини.
• Испасирајте авокадо на интегрален тост со неколку капки лимонов сок или додајте го во свежа салата.
• Сувото овошје чувајте го во чантата како практична ужина помеѓу оброците кога сте надвор од дома.

Иако овошјето е клучен дел од здравата исхрана, експертите препорачуваат разновидно и балансирано мени, секогаш во консултација со вашиот лекар или нутриционист, особено доколку се соочувате со гестациски дијабетес или друга состојба која бара посебен режим на исхрана.

Извор