Кога ќе дојде бебето, сите зборуваат за спиењето и пелените, но ретко кој ве предупредува на физичкиот товар. Држењето на бебето додека доите, носењето на еден колк и постојаното станување од под – сето тоа го менува вашето тело. Физиотерапевтите велат дека болката кај новите мајки не е повреда, туку тивко поместување на прагот на издржливост.

Невидливи непријатели

Според Труди Месер, физиотерапевт, двата најголеми виновници за болката се:

1. Позиција на главата нанапред: Постојаното гледање надолу додека го храните бебето или додека гледате во телефонот создава притисок врз вратот и предизвикува тензични главоболки.
2. Заоблени рамена: Свитканата положба додека доите или го нишате бебето ја намалува подвижноста на ‘рбетот и го отежнува дишењето.

Зошто носењето на еден колк е стапица?

Кога го префрлате бебето на еден колк, вашето тело прави цела низа компензации: карлицата се поместува, трупот се наведнува на спротивната страна, а рамото се крева нагоре.

• Решение: мора свесно да ги менувате страните и да користите ергономски носилки кои рамномерно го распоредуваат товарот.

Станување од под

Ова е движење што го правите 30 пати на ден. Наместо да се потпирате на ‘рбетот и зглобовите, следете ги овие три принципи:

• Држете го бебето (товарот) што е можно поблиску до вашето тело.
• Разложете го движењето на делови (прво на колена, па со една нога напред).
• Користете ги нозете како мотор, а не ‘рбетот.

5-минутен „рестарт“ додека бебето спие

Овие вежби не се тренинг, туку прекин на лошите шеми на движење.

1. Дишење 90/90 со испружени раце

Легнете на грб со стапалата потпрени на ѕидот или на софата, така што колената и колковите се под агол од 90 степени. Испружете ги рацете кон таванот. Вдишувајте полека низ носот и долго издишувајте. Ова го ресетира системот на дишење и го контролира притисокот, кој е нарушен од замор.

2. Отворање на градниот кош

Седнете на стол или на подот со свиткан пешкир или перница на средината на грбот. Нежно наведнете се наназад, дозволувајќи му на градниот кош да се отвори. Ова директно се спротивставува на згрчената положба од хранењето на бебето.

Кога да побарате професионална помош?

Побарајте физиотерапевт ако:

• Болката трае повеќе од неколку недели и нема подобрување.
• Болката почнува да се шири на други делови од телото.
• Болката ви пречи во извршувањето на основните задачи (кревање на бебето).

Најважниот совет: Целта на првата година не е да се вратите во старата форма. Целта е да го одржите телото подвижно за тоа да не се адаптира премногу силно на една положба. Не е дека мајчинството ви го променило телото, туку вашето тело се приспособило на барањата, а ваша задача е да му помогнете повторно да најде рамнотежа.

Извор