Можеби се справувате со утрински мачнини кои траат цел ден, ненадејна одбивност кон храна и оној вид замор поради кој каучот ви изгледа како рај. Не ви е потребна целосна промена на животниот стил.

Ви требаат неколку сигурни потпорни точки кои одговараат на чувствителен стомак и непредвидлив распоред. Според експертите за акушерство и исхрана, постојаниот внес на протеини, сложени јаглехидрати, хидратацијата, одморот и пренаталните витамини го покриваат најголемиот дел од она што му е потребно на вашето тело во почетокот. Користете ја оваа кратка листа за да ја опремите кујната, да го воспоставите дневниот ритам и да го смирите менталниот немир. Пробајте една идеја денес, а потоа додајте друга кога ќе бидете подготвени.

5 намирници што лесно се поднесуваат

1. Јајца во која било форма: Полни се со протеини и холин за развој на мозокот на бебето. Ако ништо друго не ви се јаде, тврдо варено јајце со крекери е одлична опција.
2. Овесна каша или леб од цели зрна: Сложените јаглехидрати го стабилизираат шеќерот во крвта и ги смируваат мачнините. Каснете парче леб пред да станете од кревет за полесен почеток на денот.
3. Авокадо, цитруси и листест зеленчук: Обезбедуваат фолати и влакна. Ако не можете да јадете салата, пробајте авокадо на леб со лимон или додајте спанаќ во смути.
4. Јогурт или кашкавал: Полни со калциум и протеини, а нивната текстура смирувачки влијае врз стомакот.
5. Ѓумбир и солени крекери: Ѓумбирот е докажан сојузник против мачнина. Комбинирајте чај од ѓумбир со солени крекери пред состаноци или патување.

4 навики за полесно секојдневие

1. Јадете мали оброци, но почесто: Празниот стомак ги влошува мачнините. Наместо големи оброци, јадете по малку на секои 2-3 часа (јаболко, јатки или кашкавал).
2. Хидрирајте се со мали голтки: Пиењето премногу вода одеднаш може да предизвика гадење. Пијте по малку во текот на целиот ден и додајте лимон за подобар вкус.
3. Прошетка од 10 минути: Кратка прошетка или лесно истегнување може да ви ја врати енергијата и да го подобри варењето.
4. Најдете време за витамини: Ако пренаталните витамини ви предизвикуваат мачнини, пробајте да ги пиете навечер или консултирајте се со лекар за алтернатива.

3 потсетници за вашиот ум и срце

1. Одморот е продуктивен: Вашето тело создава нов живот и тоа троши огромна енергија. Спиењето не е мрзливост, туку е неопходна работа за вас и за бебето.
2. Храната не мора да биде оптоварување: Ако денес можете да јадете само тестенини, тоа е во ред. Важно е да функционирате. Здравите навики ќе се вратат во вториот триместар.
3. Заслужувате поддршка: Не морате сè да правите сами. Побарајте помош за пазарење или готвење и јавете се на лекар ако мачнините станат премногу интензивни.

Извор