Синдромот на немирни нозе е чест во текот на бременоста, но може да се задржи и по породувањето, особено кога сте исцрпени, лишени од сон и постојано сте во движење.

Добрата вест? Постојат мали, практични навики кои носат олеснување и не бараат многу енергија. Подолу се дадени едноставни приспособувања што можете да ги испробате денес, од подобро темпирање на пиењето кафе до лесни истегнувања помеѓу оброците. Ова не е замена за медицински совет, се разбира, но може да ви помогне да се чувствувате поудобно додека закрепнувате, доите и се поврзувате со вашето бебе.

Проверете ги резервите на железо и феритин

Ниските резерви на железо можат да го влошат синдромот на немирни нозе, а бременоста, породувањето и доењето честопати ги намалуваат. Разговарајте со вашиот лекар за испитување на крвта – феритинот, железото и комплетната крвна слика се добро место за почеток. Ако вашите нивоа се ниски, ќе ви бидат дадени упатства за безбедно дополнување додека доите. Експертите истакнуваат дека недостигот на железо во мозокот има директна врска со синдромот на немирни нозе, а суплементацијата може да ги ублажи симптомите.

Воведете 10-минутен ритуал за опуштање на нозете

Малите рутини му помагаат на нервниот систем да се смири. Пред спиење или попладневна пауза, обидете се со ова: нежно истегнување на листовите и тетивите, кружни движења на глуждовите (околу една минута за секоја нога), потоа топол туш или шише со топла вода на листовите. Конечно, три минути бавно, длабоко дишење.

Бидете внимателни со кофеинот (и чоколадото)

Кофеинот во кафето, чајот, енергетските пијалаци, но и темното чоколадо, може да ги влошат симптомите ако се консумираат доцна. Обидете се да пиете кафе во утринските часови и постепено да ја намалувате количината до раните попладневни часови. Ако доите навечер, изберете пијалаци без кофеин по 14 часот. Не мора да се откажувате од задоволствата, само консумирајте ги помудро.

Практикувајте мали дози на движење кои се реални

Долгите тренинзи сега не се реални, и тоа е во ред. Наместо тоа, вклучете мали „микродози“ на движење: два бавни круга низ ходникот по хранењето, нежна прошетка со количка или пет минути на велосипед за вежбање, ако имате.

Користете топлина и нежна компресија

Топлината ги опушта напнатите мускули, додека студот може да ја намали потребата за движење. Обидете се со топла бања, шише со топла вода или наизменични топли и ладни облоги. Многу мајки сметаат дека лесните до умерени компресивни чорапи се корисни во текот на денот, особено ако многу стоите.

Бидете внимателни со лекови без рецепт

Некои антихистаминици и лекови за настинка можат да ги влошат симптомите на немирни нозе, а некои можат да влијаат и врз снабдувањето со млеко. Ако ви е потребна помош со алергии или спиење, прашајте го вашиот лекар или фармацевт за опции кои се безбедни кога доите.

Приспособете ги ноќните оброци

Седењето мирно додека храните може да предизвика симптоми. Познато е дека синдромот на немирни нозе се влошува навечер, кога телото е во мирување – поради што ноќите често се најтешки. Подредете го просторот за доење така што ќе можете да ги менувате позициите: мал потпирач за нозе, педал за нежна ротација или топка за масажа под ногата. Ако пумпате млеко, станете на средина од сесијата и направете кратко истегнување на листовите.

Организирајте го спиењето, дури и ако е испрекинато

Кога сте исцрпени, симптомите честопати изгледаат полоши. Обидете се да го заштитите спиењето колку што можете: слична вечерна рутина, ладна и темна соба, дремка кога имате помош.

Разговарајте со вашиот лекар

Ако вашите симптоми се сериозни, побарајте специјалист кој има искуство со постпородилна терапија и доење. Некои лекови за синдром на немирни нозе не се прв избор за време на доењето или можат да влијаат врз снабдувањето со млеко, но во одредени ситуации постојат опции. Заслужувате индивидуален пристап.

Автор: Карина Шиждрак

Извор