Сезоната на празници често носи радост, но и стрес за целото семејство. Промените во рутината, метежите и високите очекувања може да предизвикаат вознемиреност кај децата, особено ако се чувствителни на промени. Препознавањето на симптомите и спроведувањето едноставни стратегии може да им помогне на децата да ги доживеат празниците позитивно и опуштено.

Децата често не можат да ги вербализираат своите чувства, па анксиозноста може да се манифестира преку:

Физички симптоми: главоболки, стомачни болки, губење на апетитот или проблеми со спиењето.
Промени во однесувањето: раздразливост, повлекување, зголемена потреба за внимание или испади на бес.
Стравови и грижи: чести прашања како „Дали сè ќе биде во ред?“ или претерано размислување за одредени ситуации.

Ако ги забележите овие знаци, обидете се да разберете што чувствува детето и дајте му поддршка.

Совети за релаксација и избегнување на стрес кај децата:

Одржување на рутината

Децата се чувствуваат посигурни кога имаат позната дневна структура. Обидете се да ги одржувате вашите вообичаени модели на спиење, оброци и активности, дури и за време на празниците.

Разговор и емоционална поддршка

Прашајте го вашето дете како се чувствува и слушајте без осудување. Покажете разбирање за неговите грижи. Речениците како „Разбирам дека си загрижен, но ќе го надминеме ова заедно“ може да бидат многу смирувачки.

Вежби за релаксација

Вклучете кратки, едноставни техники како длабоко дишење или медитации кои се погодни за децата. Можете да направите вежба заедно како „мирна ѕвезда“ – нека детето легне и нека замисли дека сјае како ѕвезда додека полека дише.

Намалување на распоредот

Избегнувајте премногу активности и настани кои можат да го совладаат детето. Доколку претпочита помирна средина, не терајте го да учествува на сите празнични собири. Во зима, намаленото количество на природна светлина може негативно да влијае врз детското расположение поради намаленото производство на серотонин – хормон кој поттикнува чувство на среќа.

Зголемете ја изложеноста на природна светлина

Одење на отворено, дури и во студени денови, може да го подобри вашето расположение. Погрижете се вашето дете да поминува најмалку 30 минути дневно на дневна светлина.

Здрава исхрана и физичка активност

Храната богата со омега-3 масни киселини, како што се рибата и јаткастите плодови, може да помогне да се стабилизира расположението. Физичката активност, исто така, го стимулира лачењето на ендорфинот, хормон на среќата.

Доволно сон

Недостигот на сон може да ги влоши чувствата на анксиозност. Држете се до редовното време за спиење, дури и за време на празниците.

Совети за поттикнување позитивни емоции и активности:

Вклучете го вашето дете во подготовките за празниците

Дајте му задачи соодветни на возраста – украсување елка, печење торта или правење честитки. Ова му дава чувство на контрола и придонесува за чувство на поврзаност.

Фокусирајте се на заедничкото време

Организирајте активности како играње игри на табла, читање приказни или гледање семејни филмови. Споделувањето квалитетно време создава позитивни емоции.

Поттикнете го изразувањето на емоциите преку креативност

Децата можат да ги изразат чувствата преку цртање, боење или пишување. Креативните активности можат да бидат терапевтски и да помогнат во намалување на стресот.

Негувајте благодарност

Научете ги децата да ги препознаваат работите за кои се благодарни, без оглед на надворешните околности. Тоа може да бидат мали нешта, како убав момент во текот на денот или вкусен оброк.

Сезоната на празници може да биде предизвик за децата, но со соодветна поддршка, може да стане период исполнет со позитивни искуства. Препознајте ги потребите на вашето дете, обезбедете емоционална сигурност и воведете едноставни стратегии за намалување на стресот. Со ваша помош, вашето дете полесно ќе ужива во празниците.

Извор