Бременоста носи многу радосни моменти, но истовремено може да биде и физички исцрпувачка за трудниците. Балансираната исхрана е клучна за одржување на енергијата и целокупното здравје во овој период. Правилната исхрана не само што го поддржува здравјето на мајката, туку и обезбедува оптимален развој на бебето. Подолу, откријте која храна може да помогне во одржувањето на силата и виталноста за време на бременоста.

Цели житарици

Овесот, киноата и кафеавиот ориз се одлични извори на сложени јаглехидрати кои обезбедуваат долготраен извор на енергија. За разлика од преработените житарици, тие содржат влакна кои го подобруваат варењето и помагаат во одржувањето стабилно ниво на шеќер во крвта, спречувајќи замор.

Немасни протеини

Пилешкото, мисиркиното месо, гравот и леќата се клучни за одржување на енергијата и правилниот раст кај детето. Протеините учествуваат во поправка и градење на ткивото, што е особено важно со оглед на физичките промени што ги носи бременоста.

Овошје и зеленчук

Разновидното овошје и зеленчук се богати со витамини и минерали кои ги поддржуваат имунитетот и енергијата. Спанаќот, бананите и портокалите обезбедуваат витамин Ц, калиум и фолна киселина, хранливи материи неопходни за здравјето на мајката и правилниот развој на бебето.

Јаткасти плодови и семиња

Бадемите, оревите, чија и семките од лен се богати со омега-3 масни киселини, протеини и влакна. Овие хранливи материи го поддржуваат развојот на мозокот на бебето и можат да помогнат да се зголеми нивото на енергија.

Млечни производи

Калциумот е клучен за развојот на коските и забите на вашето бебе. Млекото, јогуртот и сирењето се богати со калциум, витамин Д и протеини, кои помагаат во одржувањето здрави коски кај мајката и спречување остеопороза.

Храна богата со железо

Железото е од суштинско значење за хемоглобинот, кој носи кислород во крвта, а неговата потреба се зголемува за време на бременоста. Црвеното месо, спанаќот и леќата помагаат во спречување анемија, честа причина за замор.

Извор