Дали некој го зеде далечинскиот управувач на животот и ја зголеми јачината на звукот докрај? Бидејќи списокот со прашања на мојот син, кучето што си ги лиже шепите и случајниот спортски водител што вика на телевизорот понекогаш се оглушувачки. Откако го добив синот, се чувствувам како мојот мозок едноставно да не може да поднесе повеќе сензорни сигнали до крајот на денот. Ако и вие чувствувате дека прекумерната стимулација и мајчинството одат рака под рака, не сте сами.

-Ова е реалност што ја живеат толку многу жени – особено мајки – кои се справуваат со хронична прекумерна стимулација и преоптоварување на нервниот систем во свет кој често очекува од нив да се справат со тоа. Постои вистинско невробиолошко објаснување и не станува збор за „мајчински бес“ или драматизирање“ – вели Сабрина Ричи, интегративна психијатриска медицинска сестра.

Како функционира прекумерната стимулација во мозокот?

Сите знаеме како ја чувствуваме прекумерната стимулација: тоа чувство на неверојатна раздразливост и вознемиреност надвор од телото што нè преплавува. Но, што навистина се случува во нашиот нервен систем за да се чувствуваме вака? Тоа започнува во вашата амигдала.

-Амигдалата е детектор за чад на вашиот мозок. Во мирен систем, таа помага да се означат легитимните закани. Но, во хронично стресиран или лишен од сон мозок, таа станува хипербудна, означувајќи го секое мало нарушување – бучава, неред, хаос – како потенцијална опасност – вели Ричи.

Ако ова се случува често, може да го ослабне вашиот вагален тонус, т.е. да му отежни на вашиот вагус нерв да ја заврши својата работа и да ве извлече од „борба или бегство“. Накратко, колку почесто сте премногу стимулирани, толку полесно е да се случи следниот пат. Или останувате заглавени во „борба или бегство“ долго откако ќе помине стресорот.

Дали тоа што имаме деца нè прави поподложни на прекумерна стимулација?

-Тоа што имаме деца го прави нашиот нервен систем поподложен на преоптоварување бидејќи барањата од нас не само што се зголемуваат, туку стануваат постојани и даваат чувство на итност – вели Келси Мизел, лиценциран професионален советник.
Мизел објаснува дека повеќето од нас го изедначуваат одморот со спиење или грижа за себе, но всушност тоа е многу повеќе од тоа: можноста сами да пиете кафе наутро или да изберете која музика сакате да ја слушате во автомобилот, или да паузирате за навистина да размислите што сакате да јадете. Но, кога ги додаваме децата на тоа, сите овие моменти брзо стануваат „киднапирани“ од потребите на другите и стануваат поинтензивни: плачливо бебе кое ве буди, мало дете кое сака да ја слуша „Бејби шарк“ по 10. пат или гладна група деца кои сакаат различна храна за вечера.

Не се менува само нашиот начин на живот по раѓањето деца, туку и вистинската структура на нашиот мозок.

-Истражувањата покажуваат мерливи намалувања на сивата материја во регионите вклучени во емоционалната обработка и социјалната когниција по породувањето. Овие промени ја зголемуваат нашата способност да се приспособиме на потребите на нашите бебиња, но исто така ја зголемуваат нашата чувствителност на емоционалните и еколошките сигнали – додава Ричи.

Перименопаузата може да ја влоши прекумерната стимулација

Дали има нешто што перименопаузата го подобрува? Сè уште не е јасно. Како и да е, Ричи вели дека не е невообичаено вашата толеранција на стрес да „опаѓа“ во доцните 30-ти и 40-ти години. Како што нашите нивоа на естроген и прогестерон почнуваат да флуктуираат, така флуктуираат и невротрансмитерите на кои влијаат – серотонин, допамин и ГАБА, кои играат важна улога во регулирањето на нашето расположение, трпение и инхибиција.

Како можете да ја ублажите прекумерната стимулација?

Стресот е неизбежен, но преоптоварувањето може да се спречи, вели Мизел. Нејзиниот најдобар совет е да создадете „моменти на простор и смиреност“ во текот на денот. Можеби тоа е значи да побарате малку време само за себе, да седнете и да направите нешто што го сакате затоа што сакате да го направите, а не затоа што треба, вели таа. Можеби денес ќе отстраните една непотребна работа од вашата листа со обврски и ќе ја преместите за следната недела или ќе ја делегирате. Терапијата, исто така, може да биде од голема помош, вели таа.

Ричи охрабрува „дневни микроресетирања“ и вели дека тие се научно поткрепена алатка за да му помогнат на вашето тело „да излезе од состојба на стрес“. Изберете нешто од оваа листа за да пробате кога се чувствувате престимулирани:

Билатерална стимулација: Овие активности ја менуваат стимулацијата помеѓу страните на телото. Може да биде слушање музика што се менува помеѓу слушалки или едноставна прошетка.

Соматско заземјување: Во суштина, допрете трева, ориентирајте се кон вашата физичка околина. Држете коцка мраз или обидете се со некои вежби за дишење.

-Дозволено ви е да сакате тишина, да ви треба пауза, да не одговарате на друго прашање. Кога ќе го отфрлиме перфекционизмот и ќе се вклучиме во она што му е потребно на нашето тело, се случува вистинска промена – заклучува Ричи.

Автор: Кејти Мекферсон

Извор