Првите неколку недели по породувањето ни се чинат како слетување на непозната планета, а вашиот водич е мало човечко суштество кое е целосно зависно од вас. Можеби сте сонувале за бесконечни гушкања и менување пелени, но не очекувавте исцрпувачко физичко закрепнување, емоционални бури или логистички хаос што одеднаш ќе го зафатат вашиот дом.

Ако се прашувате дали сето ова е нормално, одговорот е да. Постпородилниот период е време на големо физичко закрепнување и приспособување кон сосема нова улога во животот, додека прегледите кај педијатар, одлуките за хранење и посетите од роднини ги потиснуваат вашите основни потреби за спиење, храна и поддршка.

Но, важно е да знаете дека не мора да совладате сè одеднаш. Со мали, но свесни одлуки можете побрзо да закрепнете и да го подобрите менталното здравје. Еве шест вистини за постпородилниот период што многу родители посакуваат да ги слушнале порано, заедно со конкретни совети што можете да ги примените денес.

Закрепнувањето има свои подеми и падови

Еден ден може да се чувствувате одлично, а следниот може да чувствувате болка. Крвавењето може да престане, а потоа повторно да започне. Закрепнувањето по царски рез, конците или карличната осетливост може да ве изненадат секојпат кога одите, кашлате или се смеете. Сето ова е дел од нормалното закрепнување, кое заслужува целосно внимание и грижа. Обидете се да водите едноставен дневник за болка и активности една недела. Запишете што сте направиле, како сте се чувствувале и што ви помогнало. Користете ги овие белешки за да го планирате денот во енергетски „блокови“, а не во часови. Запомнете, не заостанувате во ништо. Вие закрепнувате.

Емоциите се како временската прогноза – променливи

Солзите што доаѓаат ненадејно и без очигледна причина можат да бидат збунувачки. Хормоните драстично се менуваат, а недостигот на сон само го интензивира секое чувство. Промените во расположението во неделите по породувањето се вообичаени, но важно е да разговарате со вашиот лекар ако симптомите како депресија, анксиозност или наметливи мисли почнат да ви го попречуваат секојдневниот живот.

Понекогаш е тешко да се направи разлика помеѓу привремена постпородилна тага и состојба што бара стручна помош. Обидете се со дневна проверка на расположението од три збора што ќе ја испраќате до доверлива личност секоја вечер. Ако сте тажни, вознемирени или имате наметливи мисли повеќе од две недели, јавете му се на вашиот гинеколог или матичен лекар и кажете: „Ми треба поддршка со моето расположение. Кои се моите опции?“

Хранењето е вештина што се учи

Без разлика дали доите, пумпате млеко, го храните бебето со шише или со формула, вие и вашето бебе учите заедно. Проблемите со позиционирањето, снабдувањето со млеко, отфрлањето на шишето или распоредот на пумпање може да бидат фрустрирачки, но запомнете дека тие не кажуваат ништо за вашата вредност како мајка. Наместо да правите долгорочни планови, фокусирајте се на следните 24 часа. Прашајте се: Што ќе ги направи следните 24 часа помирни? Тоа може да биде хранење со шише, разговор со консултант за лактација, повеќе пумпање или привремено преминување на формула за да можете сите да се одморите. Целта е едноставна: сито бебе и одморен родител.

Спиењето е тимски спорт

Новороденчињата спијат во кратки налети, додека возрасните имаат потреба од континуиран сон. Клучно е да се овозможи барем еден подолг сон. Изберете го периодот за вашето спиење од 3 до 4 часа и организирајте ја вашата ноќ околу тоа. Ако имате партнер или помошник, нека преземе едно хранење и нека го успие бебето додека вие спиете во друга соба. Ако сте сами, ставете сè што ви треба покрај креветот за да го намалите ноќното будење и испланирајте барем една кратка пауза во текот на денот каде што ќе го игнорирате перењето алишта и ќе го исклучите телефонот.

Се менувате, како и вашите односи

Сè уште сте тоа вие, но сте и нова личност. Улогите се менуваат, а со нив и таканареченото „ментално оптоварување“ – грижа за организирање на домаќинството и семејството. Огорченоста често расте во тишина. Затоа, воведете краток, 15-минутен состанок со вашиот партнер секоја недела.

Нека секој од вас одговори на три прашања: Што помина во добар ред минатата недела? Што беше тешко? Кои се моите три приоритети за следната недела? Договорете се кој ќе преземе одредени домашни задачи во целост, од почеток до крај. Наместо да обвинувате, кажете: „Не станува збор за тоа што ми правиш услуга, туку за враќање на рамнотежата.“ Мали, но редовни разговори ја зачувуваат врската.

Заедницата на поддршка се гради

Луѓето често велат: „Јавете ми ако ви треба нешто“, но тоа ретко се спроведува во дело. Претворете ги нивните понуди во конкретни акции. Направете список од три специфични работи што навистина би ви помогнале: „оставете го ручекот на прагот“, „здиплете две половини од алиштата“ или „прошетајте го бебето во количката додека се туширам“.

Кога некој ќе праша како може да помогне, испратете порака како: „Ви благодарам многу! А, Б или В би биле најкорисни денес. Изберете што ви е најлесно.“ Кога станува збор за посетители, поставете граници што го штитат вашето закрепнување: „Ги пречекуваме посетителите на кратко, по 14 часот. Ве молиме измијте ги рацете штом ќе пристигнете и одложете ги посетите ако не се чувствувате добро.“

Постпородилниот период е интензивен, но е привремен. Не мора да уживате во секоја минута од него за безусловно да го сакате вашето бебе. Бидете јасни за тоа што ви треба и побарајте помош навреме. Верувајте дека „доволно доброто“ родителство е всушност она што е најдобро за вас и вашето дете. Вие сте вистинскиот родител за вашето бебе и имате право да го направите овој тежок период што е можно полесен за себе.

Извор