За многу нови родители, идејата да трчаат додека ја туркаат количката на своето дете може да биде застрашувачка. Помеѓу балансирањето на грижата за бебето и грижата за зглобовите, лесно е да се претпостави дека трчањата со количка се поризични од соло трчањето. Но, неодамнешна студија ја превртува таа претпоставка наопаку: трчањето со количка всушност може да го намали влијанието што вашето тело го апсорбира со секој чекор.

Намалениот удар може да го намали ризикот од повреда

Студијата испитала 38 здрави тркачи: и мажи и жени, кои трчале со и без количка, додека истражувачите ги мереле силите при чекорите. Изненадувачки, трчањето со количка го намалило вертикалното влијание за 8 до 17 проценти.

-Кога трчаме со количка, се ослободуваме од тежината вертикално затоа што ги ставаме рацете на кормилото и малку се потпираме на неа. Тоа овозможува дел од нашата тежина да се помести и да помине низ количката наместо низ нашите нозе – објаснува Алисон Алтман-Синглс, биомедицински инженер и главна авторка на студијата.

Понискиот вертикален удар може да помогне во намалувањето на честите повреди при трчање, како што се болка во коленото, стрес фрактури и плантарен фасциитис (особено релевантен за родителите по породувањето кои се враќаат на вежбањето).

Бидете внимателни

Додека трчањето со количка го намалува вертикалното оптоварување, студијата, исто така, забележала биомеханички компромис: држењето на количката ја ограничува природната ротација на горниот дел од телото, зголемувајќи ги извиткувачките сили под стапалата.

Овие сили можат да бидат четири пати поголеми отколку за време на редовното соло трчање. Сепак, оптоварувањето на торзото не е толку силно поврзано со ризикот од повреда како вертикалнното влијание, што значи дека целокупната безбедносна придобивка сè уште важи.

Како безбедно да трчате со количка

Експертите советуваат дека безбедното трчање со количка се сведува на техниката и опремата. Важен е:

-Избор на рамен, мазен терен за да се минимизираат силите на извиткување.
-Користење количка дизајнирана за трчање со приспособливи рачки за удобно држење на телото.
-Одржување минимална дополнителна тежина: секој додаден килограм го зголемува отпорот и оптоварувањето на торзото.

Скриени предности

Трчањето со количка не е само за превенција од повреди. Физиотерапевтите и тренерите за трчање забележуваат дека наведнувањето по количката го активира јадрото и горниот дел од телото кај жените по породувањето, нудејќи тренинг за целото тело, а воедно и бебето е безбедно и во близина.

Трчањето со количка може да биде безбеден и ефикасен начин да останете активни по породувањето, под услов да се преземат одредени мерки на претпазливост.

-Вашата биомеханика се менува кога трчате со количка. Една од најголемите промени што се забележуваат кај тркачите по породувањето е вкочанетоста на трупот, што доведува до ограничена ротација. За да се промовира природно движење, менувајте ги рацете за туркање на секои неколку минути и одржувајте мало навалување кон напред за ефикасно да го активирате вашето јадро – вели Ени Линвил, физиотерапевт.

Автор: Руман Баиг

Извор