Совети за мајки што се борат со сезонска депресија
Сезонското афективно нарушување често се појавува со доаѓањето на зимата и пократките денови, кога многу мајки забележуваат пад на енергијата, трпението и мотивацијата. Станува збор за реална состојба која може да влијае врз расположението, сонот и концентрацијата. Во продолжение следуваат неколку практични идеи, базирани на клинички сознанија и реалноста на мајчинството, кои имаат цел да обезбедат поддршка во овој период.
Започнете го денот со силна светлина
Утринската светлина помага во регулирањето на внатрешниот биолошки часовник и може да го подобри расположението.
Активирајте го телото во кратки интервали
Наместо напорни тренинзи, доволни се 5–10 минути движење, како кратка прошетка или истегнување. Ако е можно, комбинирајте го движењето со изложеност на дневна светлина.
Сонот да ви биде приоритет
Редовното време за легнување и станување придонесува за постабилно расположение. Воведете кратка вечерна рутина за смирување, без екрани и со придушено светло.
Обезбедете стабилна исхрана
Редовните оброци со протеини и сложени јаглехидрати помагаат во стабилизирањето на енергијата и расположението. Размислете за едноставни зимски оброци и доволна хидратација.
Планирајте кратки социјални контакти
И кратка порака или кратка прошетка со пријател може да направи разлика. Отворената комуникација за тоа како се чувствувате може да донесе дополнителна поддршка.
Намалете ги очекувањата
Во периоди на ниска енергија, прифатете го принципот „доволно добро“. Фокусирајте се на неколку основни дневни задачи наместо на совршенство.
Создајте ритуали што ќе ве смируваат
Малите ритуали како топол чај, тивка музика или топла бања можат да го смират нервниот систем. Поврзете ги со одреден дел од денот за поголем ефект.
Побарајте стручна помош навреме
Ако зимите ви биле тешки и порано, побарајте помош уште на почетокот на сезоната.
Да се чувствувате подобро во зима не е прашање на сила на волјата, туку на создавање систем на поддршка што го олеснува секојдневието. Дури и примена на еден од овие совети може да донесе видливо олеснување.
