Како репродуктивен ендокринолог во „Illume Fertility“ повеќе од 20 години, видов колку е важно здравјето пред зачнувањето за успехот на плодноста. Без разлика дали ќе забремените природно или со помош на специјалист за плодност, преземањето на овие пет чекори пред бременоста ќе има позитивно влијание врз вашето здравје пред бременоста, а и долгорочно – и на здравјето на вашето идно бебе.

Еве 5 начини да го оптимизирате вашето здравје пред зачнување:

Почнете да земате пренатални витамини

Важно е да пронајдете пренатални витамини со сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да одржи здрава бременост. Основните хранливи материи што ќе ви бидат потребни се витамини од групата Б, калциум и железо. Дополнително, фолатите се особено важни на почетокот на бременоста за поддршка на брзиот раст на клетките и помагаат во спречување дефекти на невралната туба. Американското здружение за репродуктивна медицина (ASRM) и Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG) препорачуваат да се земат пренатални витамини со најмалку 400 mcg фолна киселина.

Совет е и кога одите на годишен преглед, да побарате од вашиот лекар препорачан вид пренатални витамини.

Прегледајте ги тековните лекови со вашиот лекар

Ако моментално земате лекови, додатоци или супстанции од кој било вид, советувајте се однапред со вашиот лекар и прегледајте ги потенцијалните ризици или придобивки од продолжување на секој од нив кога почнувате да се обидувате да забремените. Понекогаш, сегашните лекови можеби ќе треба да се заменат или да се намалат ако не се безбедни за бременост. Секогаш разговарајте за какви било проблеми со вашиот лекар и никогаш не престанувајте да земате лекови без медицински надзор. Исто така, треба да размислите за алкохолот, марихуаната, тутунот и другите лекови без рецепт и хербални додатоци бидејќи тие можат да ја намалат веројатноста за здрава бременост и здраво дете.

Управување со стресот и медитација

Додавањето холистички практики како акупунктура, вежбање, медитација или јога може да го намали нивото на стрес со намалување на отчукувањата на срцето и забавување на дишењето, што ќе ви овозможи да се опуштите додека се движите низ процесот на обид за зачнување. Студиите сугерираат дека намалувањето на нивото на кортизол (хормон на стрес) може дури и да ги зголеми позитивните резултати за плодноста.

Воспоставете диета со целосна храна

Јадењето храна богата со хранливи материи е еден од првите чекори што можете да ги преземете за да создадете основа за здрава бременост. Ако имате прашања или грижи, консултацијата со нутриционист (особено специјалист за плодност) може да биде одличен почеток или добивање поддршка со промените во исхраната и начинот на живот. Диетата обично вклучува цели зрна, овошје, зеленчук, посни протеини и масти здрави за срцето, со минимален внес на рафинирана или преработена храна. Важно е да ги воспоставите овие здрави навики пред бременоста, така што веќе ќе имате воспоставено рутина кога ќе го добиете тој позитивен тест за бременост наместо да се прашувате „Како сега треба да јадам поинаку?“

Престанете да пушите

Ова е многу важно. Пушењето и пасивното пушење може да имаат огромно негативно влијание врз плодноста и здравата бременост. Пушењето може да влијае врз квалитетот на јајце-клетката, времето до менопауза, да го зголеми ризикот од спонтан абортус и да влијае врз здравјето на идната бременост.

Ако вие или некој околу вас пуши, размислете за преземање чекори за откажување или избегнување на пасивната изложеност на чад. Дополнително, пушењето марихуана (или вдишувањето на кој било прегреан гас) може да влијае врз квалитетот на јајце-клетките.

Заклучок

Давањето приоритет на вашето здравје кога се обидувате да забремените е суштински дел од подготовката за бременост, а правењето дури и мали промени во вашата исхрана и начин на живот може да има големо влијание. Секогаш целете кон подобрување, а не кон совршенство. Со преземање на овие чекори за да се фокусирате на вашето здравје пред бременоста, не само што ќе ги зголемите шансите за успех, туку и ќе создадете здрави навики за иднината.

Автор: д-р Марк П. Леондајрс

Извор