Раното мајчинство понекогаш може да ви дава чувство како да сте во непознат град без мапа. Љубовта е огромна, исцрпеноста е многу реална, а старите рутини изгледаат како да се од друг живот. Многу мајки чувствуваат дека се менуваат во првите неколку месеци – и тоа е нормален, очекуван психолошки процес. За повторно да се чувствувате како „старите вие“, не ви е потребна голема трансформација, туку неколку мали навики што можете да ги повторите и кои ќе го вратат чувството на „земја под нозете“ побрзо од големите планови.

Подолу се наведени 6 мали, практични идеи што навистина можат да се вметнат во животот со новороденче. Практикувајте го она што ви одговара, слободно прескокнете го другото – и не заборавајте – веќе правите нешто големо.

Десет минути за пресоблекување

Облеката навистина влијае врз вашето расположение, особено по неколку дена поминати во пижами. Чувајте неколку „сигурни“ парчиња при рака: две меки маички за доење, хеланки или тренирки, удобна блуза и сув шампон. По првото утринско хранење, поставете тајмер на 10 минути и само пресоблечете се. Целта е удобност, а не гламур.

Како ќе знаете дека функционира? Ќе бидете малку „поисправени“ и повеќе ќе се чувствувате како себеси пред бебето. Ако вашиот партнер е дома, мирно кажете: „Имам десет минути за себе. Може ли да почекаш со твоите прашања додека не завршам?“

Мало „ресетирање“ за нервите (со едно сетило)

Нервниот систем има корист од рутината и предвидливоста. Воведете една мала сензорна навика во исто време од денот: запалете свеќа, пуштете ја истата смирувачка песна додека менувате пелена или втријте го вашиот омилен лосион на рацете пред спиење. Свесно кажете си дека тоа е вашето мало „ресетирање“. Знак дека функционира: вашите рамена се опуштаат и вашето дишење се продлабочува во рок од неколку минути. Ако допирањето е премногу за вас, изберете нешто без контакт – звук или мирис. Ова не е луксуз, туку одржување рамнотежа.

Малку вежбање наместо „вистински“ тренинг

Вежбањето во првите месеци честопати звучи како научна фантастика, па затоа е мудро да ги намалите вашите очекувања. Обидете се со седумминутна прошетка со количката, три круга по ходник со бебето или мала рутина: пет стомачни, пет склека и пет движења кои вам ви одговараат како вежба – сите направени двапати.

Знак дека функционира: вашето расположение малку се подобрува и подоцна полесно заспивате. Ако закрепнувате од царски рез или комплицирано породување, следете ги упатствата на вашиот лекар и одржувајте го вашето вежбање нежно и безболно.

Вечерна листа за мали победи

Пред да си легнете, запишете мала победа во вашиот телефон или на парче хартија: „Го нахранив бебето“, „Му одговорив на пријател“, „Се истуширав“. Погледнете ја таа листа наутро. Како ќе знаете дека функционира? Ќе има помалку мисли од типот „Денес не направив ништо“ и повеќе јасни докази дека сте направиле нешто.

Одвојте 20 минути за исклучување

Заслужувате барем кратко време секој ден да не бидете „на повик“. Изберете време што најмногу ви одговара и договорете се со вашиот партнер (или некој што помага) да ве замени. Можете да кажете: „Се исклучувам од 18:30 до 18:50 часот. Мојот телефон е на нечујно. Ако бебето плаче, ти преземаш – освен ако не е навистина итно“.

Важно е договорот да им биде јасен на сите. Искористете ги тие 20 минути за да го правите она што ве смирува: брз туш, неколку страници од книга или само седење на балконот. Знак дека функционира: Ќе почнете да се радувате на тој дел од денот и ќе имате повеќе трпение подоцна навечер.

Обновете една социјална врска

Нашето чувство за себе често се враќа и преку луѓето околу нас. Изберете ја опцијата со најмал напор: испратете гласовна порака од 30 секунди до пријател, придружете се на локална група за родители или едноставно испратете фотографија во група со наслов „денешната мала победа“. Знак дека функционира: Дури и таа мала врска може да го стабилизира вашето расположение. Националниот институт за ментално здравје на САД нагласува дека постпородилната депресија се третира и дека поддршката – терапија, лекови и групи за поддршка – може да помогне.

Ако дружењето е премногу за вас во моментов, обидете се со „необврзувачки контакт“, како што е слушањето на вашиот омилен поткаст. И да, во ред е да поставите граници: „Овој месец сè поедноставуваме. Ќе ве повикам кога ќе имам повеќе сила.“

Не мора да го промените целиот живот за повторно да се чувствувате како себеси. Овие мали практики се собираат со текот на времето, а конзистентноста е поважна од интензитетот. Најважно од сè: признајте го секој мал чекор. Во исто време градите семејство и запознавате нова верзија од себеси – а тоа е, без претерување, голема работа.

Извор