Родителството е прекрасно, но исто така и гласно, хаотично и исцрпувачко искуство кое ги ангажира сите ваши сетила. Нормално е да чувствувате сензорно преоптоварување со мали деца постојано околу вас, понекогаш буквално држејќи се за вас додека плачат или врескаат. Многу родители се прашуваат дали ова чувство произлегува исклучиво од одговорностите на родителството или можеби развиле сензорна чувствителност откако добиле деца.

Двајца лиценцирани терапевти нудат увид во причините за сензорни проблеми кај родителите и совети за справување со преоптоварувањето.

Може ли да се развијат сензорни проблеми по раѓањето бебе?

Одговорот е да, но приказната е посложена, објаснува Рејчел Голдберг, лиценциран терапевт.

-Многу луѓе веќе имаат благи сензорни проблеми кои се претежно неактивни или се управуваат со малку напор – вели таа.

Но, родителството често го менува тоа. Причината е постојаниот ментален напор и чувството дека секогаш сте „вклучени“ без време за дишење.

-Дури и да сте имале многу одговорности претходно, можеби сте се повлекле, сте одбиле дружење или едноставно сте гледале нешто без размислување – објаснува Голдберг.

Со родителството, тоа не е секогаш опција. Со други зборови, можеби сте имале недијагностицирани сензорни проблеми претходно, но вашите животни околности ви дозволувале да ги држите под контрола.

Како да се справите со чувството на „преоптоварување со допир“

Ако редовно се борите со чувството дека сте премногу допирани, не сте сами. Тоа е нешто што го доживуваат многу родители, особено кога нивните деца се мали, вели Кристина Клајн.

-Тоа е чувство на физичка и емоционална исцрпеност што доаѓа од постојана физичка блискост – качување по вас, гушкање, доење или постојано да имате некого на дофат на раката. Можеби ќе почувствувате како да ви пецка кожата или дека имате желба да се оддалечите, иако многу го сакате вашето дете – објаснува Клајн.

Голдберг додава дека кај многумина ова чувство започнува кога нивните деца се бебиња, често за време на доењето, но продолжува години подоцна со мали деца кои бараат да бидат носени или го напаѓаат вашиот личен простор, дури и додека готвите или сте во тоалет. Овие емоции можат да бидат сложени и исполнети со вина, но важно е да се знае дека ова е сосема нормално.

Клајн советува управување со оваа состојба преку „мали сензорни ресетирања“.

-Излезете надвор на воздух, направете неколку вежби или земете момент да бидете сами – вели таа.

Исто толку е важно да знаете како да ги изразите вашите потреби и да побарате простор и поддршка кога сте преоптоварени.

Зошто звуците, мирисите и светлата стануваат поинтензивни

Иако физичкиот контакт и напаѓањето на личниот простор се големи предизвикувачи, тие не се единствените. Многу родители стануваат исклучително чувствителни на звуци, мириси и силни светла.

Зошто се случува ова?

-Родителството го зголемува количеството на сензорна стимулација на која сме изложени – светли играчки, гласна игра, мириси на храна, емоционални испади, визуелен неред – објаснува Клајн.

Плус, имаме многу помалку време да закрепнеме од целата таа стимулација.

-Кога вашиот нервен систем е веќе стресиран, дури и малите работи како бучава или неред можат да ви бидат премногу – вели Клајн.

Едноставно е предизвик за нашите мозоци да се справат со сите сензорни, емоционални и ментални задачи што ги носи родителството. Сè се случува одеднаш, па секој нов мирис, лаење на куче или играчка што свети го погодува веќе хиперактивниот мозок.

Како шлаг на тортата, повеќето родители на мали деца се хронично лишени од сон.

Практични совети за справување со преоптоварувањето

Ако барате начини да се справите со сензорно преоптоварување, добро место за почеток е да ги идентификувате вашите предизвикувачи. Можеби вашето преоптоварување се случува во одредени периоди од денот, во одредени простории како кујната или детската соба, или е предизвикано од специфичен звук или мирис.

-Откако ќе ги препознаете вашите шеми, можете да почнете да вклучувате мали, сензорно-смирувачки стратегии во текот на денот: паузи, смирувачка музика, време надвор или вежби – предлага Клајн.

Голдберг нуди дополнителни совети:

-Најдете време за кратки паузи во текот на денот – дури и неколку минути помагаат.

-Ако работите, одвојте неколку минути за длабоко дишење пред да се вратите дома за да го олесните преминот.

-Слично на тоа, слушајте смирувачка музика или поткаст додека патувате.

-Ако сте дома со деца, кажете им дека ви требаат „тивки слушалки“ десет минути или воведете тивки активности заедно. Кога ќе издвоите момент за себе, фокусирајте се на едно сетило – длабоко вдишете, запалете свеќа или почувствувајте ја промената на температурата на водата додека ги миете садовите.

Кога да побарате стручна помош

Најважното нешто што треба да го знаете е дека не мора да страдате ако вашето сензорно преоптоварување стане неподносливо.

-Ако откриете дека прекумерната стимулација станува редовен проблем – влијае врз вашите односи, грижата за вашето дете или како се чувствувате во сопственото тело – можеби е време да побарате поддршка – советува Клајн.

Терапевтот може да ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите, да го регулирате вашиот нервен систем и да креирате план за поддршка според вашите потреби.

-Не мора да чекате – колку побрзо добиете поддршка, толку полесно ќе биде да се справите со тоа – заклучува Клајн.

Извор