Поминувањето многу време со семејството за време на празниците може да биде прекрасно… сè додека не престане да биде прекрасно. Ако некогаш сте имале таков момент на третиот или четвртиот ден од семејната посета каде што сè одеднаш ви се чини премногу, не сте сами. Повеќето од нас имаат праг на толеранција и откако ќе го достигнеме, дури и наједноставните интеракции можат да станат преоптоварувачки. Важно е да се знае дека ова не е личен неуспех, туку вообичаена психолошка реакција. Со препознавање на суптилните знаци дека ја достигнувате вашата граница, можете да избегнете напнати расправии или непотребно исцрпување.

-Семејствата се комплицирани и има толку многу причини зошто стануваме преоптоварени и ја достигнуваме нашата точка на кршење. Дури и кога врските се добри и полни со љубов, сосема е нормално да ја достигнеме нашата граница – вели Кејтлин Оскарсон, брачен и семеен терапевт.

Постојат многу причини зошто поминувањето време со семејството може да стане сè потешко како што минуваат деновите. Една клучна е враќањето во старите улоги.

-Продолженото семејно време во суштина бара од возрасните да се вратат на своите стари семејни улоги, а воедно да ги задржат своите сегашни возрасни идентитети. Се обидувате да бидете и возрасниот што сте станале и детето/братот/сестрата/братучедот што некогаш сте биле, а тоа е когнитивно и емоционално исцрпувачко. Додајте го на тоа фактот дека семејните системи честопати имаат длабоко вкоренети модели на конфликт, неискажани очекувања и децении нерешена динамика, и имате совршен рецепт за прегорување – објаснува Ерин Паш, брачен и семеен терапевт.

Секако дека вашето семејство знае како да ве изнервира

Поради длабоката интимност, луѓето честопати се помалку внимателни кон роднините отколку кон пријателите, што создава тензија со текот на времето. Исто така, постои губење на автономијата.

Недостигот на личен простор и нарушувањето на нормалните рутини исто така играат улога. Старите конфликти, поплаки, па дури и разликите во политичките ставови или начинот на живот лесно можат да излезат на површина. Покрај тоа, постои притисок дека треба да се забавуваме во секое време.

Знаци дека сте на работ

Може да забележите дека ви е потребно подолго време од вообичаеното за да закрепнете од тешки емоции. Друг знак е размислувањето – ако се слушнете себеси како ги повторувате интеракциите во вашата глава или се грижите за тоа што би можело да се каже следно, ако очекувате конфликт или повторувате сценарија во мислите, тоа е јасен знак за вознемиреност и дека вашите емоционални граници се достигнати.

Обрнете внимание и на вашите физички знаци. Дали ви се стега вилицата, дали забележувате дека ви се создава лутина во градите, дали ви е нарушено варењето? Дали се однесувате повеќе реактивно отколку одговорно? Ова се знаци на активирање на нервниот систем. Вашиот нервен систем секогаш ви дава информации за тоа што ви изгледа безбедно или небезбедно во вашата околина, велат експертите.

Затоа е важно да го признаете она што го чувствувате, наместо да ги потиснувате вашите емоции.

Знаците можат да се манифестираат и во вашето однесување. Ако забележите дека сте раздразливи поради работи што вообичаено не би ве вознемириле, ако се фокусирате на вашиот телефон повеќе од вообичаено или ако сте иритирани од нечија смеа или начинот на кој џвака, ако пиете повеќе од вообичаено или се вкочанувате на други начини – ова често е знак дека се обидувате да управувате со чувства што го надминале вашиот капацитет.

Што да правите кога сте преоптоварени

Ако ги препознаете овие знаци, постојат здрави чекори што можете да ги преземете. Дозволете си да имате граници без да се чувствувате виновни. Потребата од простор и дистанца од вашето семејство не значи дека не ги сакате – тоа значи дека сте човек. Практикувајте физички паузи, како што се прошетка, или дури и само седење во автомобилот десет минути. Создајте психолошки простор со ограничување на вашата достапност за секоја активност – не мора да бидете присутни за секој разговор што се одвива во кујната, советуваат експертите.

Понудете се да одите да пиете кафе, да се повлечете во друга соба или да ставите слушалки и да слушате поткаст – сè што ви помага да се опуштите. Искористете малку време за себе за да ги наполните батериите – направете пауза, водете дневник или јавете се на пријател. Запомнете, грижата за себе не е себична – таа е витален дел од можноста целосно да се посветите на оние што ги сакате.

Доколку непријатните чувства продолжат со недели по посетата на вашите роднини, размислете за разговор со професионалец за ментално здравје.

Подгответе се однапред за успешни празници

Една недела пред вашето патување кон домот на роднините поминувајте пет минути дневно фокусирајќи се на слика што ви носи мир и радост – смеа на бебе, прекрасна прошетка на плажа, изгрејсонце или што било друго што ви носи чувство на едноставна леснотија. Визуализацијата може да ви помогне свесно да реагирате во стресни моменти.

Направете конкретни планови. Останете во хотел или на приватно сместување ако можете наместо да престојувате во домот на член на семејството.

Всушност, не мора да се обврзувате на долги престои ако не се чувствувате удобно. Квалитетот е поважен од квантитетот. Три дена вистинско присуство се подобри од седум дена нервозно броење часови, советуваат експертите.

Извор