Ако некогаш во раните недели од бременоста си лежела будна прашувајќи се дали промените во спиењето се резултат на хормони или неудобност, не си единствена. Сега, ново истражување покажува дека тие немирни ноќи им кажуваат нешто важно на лекарите.

Истражување спроведено на Универзитетот „Вашингтон“ во Сент Луис укажува дека нередовниот сон во раната бременост може да помогне во предвидување на предвремено породување. Научниците анализирале податоци за спиење од 665 трудници кои носеле уреди за следење на движењето во текот на првите две тримесечја. Се покажало дека не е толку важен бројот на часови сон, туку доследноста на обрасците на спиење. Поголема варијабилност во времето на легнување и будење била посилно поврзана со предвремено породување отколку вкупниот квалитет или времетраење на сонот.

Зошто ова е важно?

Предвидувањето на предвременото породување долго време претставува предизвик бидејќи обично се темели на семејна историја или симптоми што се појавуваат доцна. Ова истражување носи нова можност. Телото испраќа рани сигнали што лекарите можат да ги препознаат. Особено е значајно тоа што податоците се собрани пред 20. недела од бременоста, многу пред третото тримесечје кога нарушувањата во спиењето стануваат почести. Тоа значи дека можноста за рано откривање и интервенција се зголемува.

Што значи ова за трудниците?

Во раната бременост спиењето е често непредвидливо. Мачнина, анксиозност, физичка непријатност и хормонални промени влијаат врз одморот. Ова истражување додава тежина на она што многу трудници го чувствуваат: дека немирните ноќи носат порака. Колку порано се препознае таа порака, толку подобра поддршка може да се понуди.

Совети за поредовен распоред на спиење

Иако бременоста носи многу промени, постојат нежни начини да му се помогне на телото да влезе во поредовен ритам:

Одредете редовно време на будење – Дури и ако времето на легнување варира, будењето во исто време секој ден го стабилизира внатрешниот часовник.

Воспоставете смирувачка вечерна рутина – Затскрено светло, лесно истегнување или читање можат да му сигнализираат на мозокот дека е време за спиење.

Ограничете ја употребата на екрани пред спиење – Сината светлина го нарушува лачењето на мелатонин. Префрлете ги уредите на ноќен режим или исклучете ги најмалку половина час пред легнување.

Внимавајте на дневните дремки – Одморот е важен, но долги или доцни дремки можат да го поместат ритамот на спиење и да го отежнат заспивањето навечер.

И не заборавајте – Бидете нежни кон себе. Некои ноќи ќе бидат потешки, и тоа е сосема во ред. Доследноста не значи совршенство, туку обид да се најде ритам на кој телото може да се потпре.

Извор