Дали се чувствувате како суперхерој затоа што сте претрпеле многу физички и емоционални промени за да го родите вашето бебе? Дали се сеќавате на изливот на неизмерна радост и љубов кога го пречекавте вашето малечко? Дали грижата за себе ја направивте приоритет во четвртото тримесечје (првите 3 месеци по породувањето)?

Повеќето нови мајки веројатно би рекле: „Не“. И кој може да ги обвини кога деновите и неделите по раѓањето се исполнети со малку или без воопшто сон, доење и наоѓање рутина дури и додека бебето расте и се менува?

Дајте им приоритет на одморот и спиењето

Одвојте време за одмор и спиење. Експериментирајте за да откриете што најдобро функционира за да се наполните со енергија. Новороденчињата имаат неправилни шеми на спиење, па тоа може да ве исцрпи.

Искористете ги можностите за одмор и кажете му ги вашите потреби на вашиот партнер. Обидете се да дремнете неколку пати во текот на денот.

Побарајте емоционална поддршка

Побарајте емоционална поддршка од вашиот партнер, пријатели и семејство. Искрено изразете ги вашите чувства. Дозволете вашето семејство да се грижи за вас. Побарајте од семејството и пријателите да ви помогнат. Размислете за приклучување на онлајн група за нови мајки. Побарајте од вашиот лекар да ве упати кај терапевт за да можете отворено да ги обработувате вашите емоции.

Контролна грижа

Закажете контролни прегледи за вас и вашето бебе во текот на првите 12 месеци од породувањето. На оваа посета споделете ги вашите грижи за какви било физички или емоционални компликации што ги доживувате вие или вашето бебе.

Разговорот може да вклучува работи како што се: царскиот рез не заздравува правилно или чувствувате огромна тага обидувајќи се да се приспособите на новите рутини во вашиот живот. Разговарајте за тоа дали чувствувате дека не постапувате добро или ако мислите дека вашето бебе не расте добро. Секој преглед е шанса да се осигурите дека вие и вашето бебе ќе ја добиете потребната поддршка, водство и медицинска грижа за да напредувате во раниот постпородилен период.

Обидете се да примените лесна физичка активност

Лесната физичка активност може да ја подобри вашата целокупна благосостојба, покрај одморот. Прашајте го вашиот здравствен работник за вежби по породувањето кои одговараат на вашите потреби. Одењето, истегнувањето и вежбањето јога можат да помогнат во зголемувањето на циркулацијата, ублажувањето на мускулната напнатост и промовирањето релаксација.

Одвојте време за грижа за себе

Наоѓањето време за себе може да изгледа предизвикувачко во текот на првите недели по породувањето, но е клучно за вашето ментално здравје. Дури и ако се само неколку минути на ден, најдете време за активности што ви носат радост и ви помагаат да се опуштите. Неколку опции се читање книга, подолг топол туш, медитација или препуштање на вашето хоби.

Првите 3 месеци по породувањето се период на транзиција за целото семејство. Закажете време за одмор, негување на вашето тело и уживање во „времето за себе“, побарајте емоционална поддршка, вклучете се во нежна физичка активност и задржете ги сите контролни прегледи.

Грижата за себе не е себичност, туку е од суштинско значење. Вашата способност да се грижите за вашето новороденче зависи од тоа дали сте вие здрави. Исхраната, исто така, е клучна при закрепнување по породувањето. Јадете посни протеини, овошје, зеленчук и здрави масти. Прескокнете ги шеќерите бидејќи тие можат да го зголемат чувството на замор и раздразливост.

Пијте многу вода или билни чаеви. Планирајте ги вашите ужини во текот на денот и јадете повеќе мали оброци. Ако доите, побарајте средба со консултант за лактација за да разговарате за вашите нутритивни потреби во закрепнувањето.

Прифатете го опаѓањето на косата

Опаѓањето на косата е вообичаено во четвртиот триместар. Многу жени забележуваат значително зголемување на опаѓањето на косата поради хормонските промени што се јавуваат по породувањето.

Еве ја добрата вест, ова опаѓање е обично привремено; косата ќе порасне повторно. Затоа, нема причина за тревога. Можете да го минимизирате опаѓањето на косата со јадење здрава храна и управување со стресот.

Автор: Шавана С. Мур

Извор