Кога сте бремени, на вашето бебе му треба калциум за да изгради силни коски и заби. Калциумот, исто така, му помага на бебето да развие здраво срце, нерви и мускули, како и нормален срцев ритам и способност за згрутчување на крвта. Внесувањето доволно калциум во исхраната е особено важно во последните три месеци од бременоста, кога бебето брзо расте и има најголема потреба од калциум.

Ако не внесувате доволно калциум во исхраната додека сте бремени, бебето ќе го извлече од вашите коски, што подоцна може да му наштети на вашето здравје.

Колку калциум им треба на трудниците?

На жените им треба иста количина на калциум, без разлика дали се бремени, дојат или немаат ниту една од тие состојби. Сепак, количината на калциум што им е потребна на жените варира во зависност од возраста:

-Жени од 19 до 50 години: 1.000 милиграми на ден
-Жени на 18 години и помлади: 1.300 милиграми на ден.

Повеќето жени не добиваат ни приближно доволно од овој важен минерал, па затоа е важно да стекнете навика да внесувате многу калциум во вашата исхрана, дури и пред да забремените. Насочете се кон 3 чаши млечни производи или друга храна богата со калциум дневно.

Дури и по раѓањето на бебето, продолжете да внимавате на внесот на калциум. Овој минерал ќе ви биде потребен за зајакнување на коските и спречување остеопороза подоцна во животот.

Најдобрата храна богата со калциум за време на бременоста

Млекото и другите млечни производи се одлични извори на калциум, како и конзервираната риба и житариците збогатени со калциум, соковите, пијалаците од соја, оризот и лебот. Не сите артикли јасно ги означуваат овие количини, затоа проверете ги етикетите.

Можеби не мислите дека водата е извор на калциум, но водата од чешма и пакуваната вода во шише обично содржат различни количини, а минералната вода содржи најмногу калциум.

Дали ви треба додаток на калциум за време на бременоста?

Најдобар начин да ги задоволите вашите потреби за калциум е да имате здрава, балансирана исхрана, но ако мислите дека не ја добивате препорачаната дневна количина, разговарајте со вашиот лекар за евентуално додавање специјален додаток на калциум.

Пред да земете суплементи, имајте на ум дека пренаталните витамини содржат различни количества на калциум, некои обезбедуваат од 100 до 200 милиграми. Вашето тело најдобро го апсорбира калциумот во дози помали од 500 милиграми калциум во исто време. Така, можеби ќе треба да земате дополнителен калциум во мали дози, неколку пати на ден.

Витамин Д ви треба за да го апсорбирате калциумот, затоа погрижете се да внесувате доволно витамин Д во исхраната за време на бременоста.

Дополнителниот калциум доаѓа во различни форми, најчесто калциум карбонат и калциум цитрат. Калциум карбонатот обезбедува најмногу калциум, но потребна е дополнителна стомачна киселина за да се раствори, па затоа најдобро е да се зема со оброк.

Калциум цитратот најлесно се апсорбира од телото. Бидејќи овој тип не бара стомачна киселина за апсорпција, може да се зема помеѓу оброците.

Не земајте додатоци на калциум што содржат коскено брашно, доломит, школки од остриги или корали – тие може да содржат мали количини олово, што е штетно за вашето бебе.

И не претерувајте. Погрижете се вкупниот внес на калциум преку храна, суплементи и вода да не надминува 2.500 милиграми (или 3.000 милиграми ако сте под 18 години). Премногу калциум може да предизвика запек, да го зголеми ризикот од камења во бубрезите и може да ја попречи апсорпцијата на железо и цинк од храната.

Автор: Јасна Дреновац

Извор