Како да ја балансирате работата, сопругот/сопругата, пријателите, семејството и децата без да се „извадите од ум“, особено ако лесно се преоптоварувате?

Тајната за успех како емпатичен родител е да имате стратегии за справување со напнатоста и прекумерната стимулација. Секако, ова е важно за сите родители, но бидејќи емпатите имаат понизок праг за стрес, анксиозност и сензорно преоптоварување, овие алатки можат да го подобрат или нарушат нивниот здрав разум и благосостојба.

Во духот на грижата за себе, емпатичен родител може да ги практикува следниве стратегии за да го намали стресот и да остане смирен. Без разлика дали имате партнер или сте самохран родител, овие стратегии можат да ви помогнат да внимавате како ги изразувате вашите емоции кон вашите деца, а сепак да ви овозможат длабоко да чувствувате.

9 чекори за постигнување рамнотежа и намалување на сензорното преоптоварување:

–Започнете го денот со афирмација на благодарност: Ова поставува позитивен, инспиративен тон. Кажете: „Благодарен/а сум за овој ден, за моето здравје, за мојата врска со духот и за моите деца и семејство. Благодарам за сите овие благослови. Да останам смирен/а. Да останам среќен/а. Да бидам љубезен/а.“

–Не заборавајте да дишете: Брзањето ве тера да го задржите здивот или да дишете плитко, што ја заробува тензијата во вашето тело. Во текот на вашиот ден програмирајте се периодично да земете барем еден свесен длабок здив за да ја ослободите тензијата.

-Создајте време: За да се спротивстават на барањата на воспитувањето деца, емпатите мора барем неколку минути да бидат сами за да се наполнат со енергија. Поминете некое време во природа ако можете, или во вашиот свет простор дома.

-Слушајте смирувачка музика: Музиката има моќ да лекува, инспирира и да ја трансформира тензијата. Таа е моментален менувач на енергија.

–Медитирајте: Наоѓањето време за медитација го прекинува циклусот на стрес и го смирува вашиот нервен систем.

–Дремка: Ако имате мали деца, можеби ќе почувствувате потреба да ги средите алиштата додека децата спијат. Но, ова е совршено време да дремнете. Само 5 до 15 минути ќе ве освежат и ќе ви обезбедат енергетски поттик што ќе ве носи низ остатокот од вашиот зафатен ден.

–Поставете граници: Стремете се да поставите јасни и применливи граници. Веројатно нема потешко место за создавање граница отколку со вашите деца, но здраво е да се каже „не“ на неразумни барања и лошо однесување.

-Не бидете родител-хеликоптер: Емпатичните родители се многу интуитивни и забележуваат што чувствуваат и мислат нивните деца – честопати до крајност. Како резултат на тоа, можете да станете премногу вознемирени. Ова не им служи добро на вашите деца и може да ги направи вознемирени и огорчени. Центрирајте ја сопствената енергија.

-Забавувајте се со вашите деца: Запомнете какви драгоцени суштества се тие наместо да се концентрирате на тоа колку ви додеваат. Фокусирајте се на привилегијата да им бидете родител. Смеата на вашите среќни деца е лековита.

Автор: Џудит Орлов

Извор