Некои денови мачнината ве погодува уште пред да го допрете подот со стапалата. Други денови не престанува цело попладне. Затоа „утринска мачнина“ е погрешен назив што може да го направи овој веќе тежок период помалку значаен. Ако така се чувствувате, знајте дека не правите ништо погрешно.

Мачнината во раната бременост е честа појава, но голем број мали промени можат да донесат вистинско олеснување. Како што истакнуваат од клиниката „Мајо“, мачнината може да се појави во кое било време од денот и најчесто започнува во првото тримесечје.

Подобрувањето често доаѓа од комбинација на неколку навики. Гинеколозите обично препорачуваат помали, почести оброци, добра хидратација и безбедни методи за поддршка како витамин Б6 или акупресура, се разбира, со одобрение од вашиот лекар. Ова се едноставни стратегии засновани на докази што можете да ги испробате уште денес.

Започнете го денот пред да станете

Чувајте суви закуски, како крекери или житарки, покрај креветот и изедете неколку пред да станете. Празниот стомак може да направи да чувствувате мачнини. Држете шише вода на ноќната масичка и пијте полека. Ако вашите утра се најлоши, поставете го алармот десет минути порано за да имате време да јадете, да дишете и постепено да станувате. Ова не е мрзливост, туку паметна стратегија.

Јадете појадок богат со протеини

Протеините помагаат во стабилизирањето на шеќерот во крвта, што може да помогне во ублажување на брановите на мачнина. Јогурт, сирење, кајгана, путер од јаткасти плодови на тост или смути со грчки јогурт се добри опции.

Стратешко пиење течности

Внесот на течности е клучен, но пиењето големи количини одеднаш може да има спротивен ефект. Наместо тоа, пијте мали, постојани голтки помеѓу оброците. Пробајте ледена вода, кршен мраз, чај од ѓумбир или нане или разреден електролитен пијалак. Користењето сламка може да помогне.

Ладна и блага храна

Топлата храна ослободува посилни мириси. Ладните оброци или оние на собна температура често се полесни за толерирање. На пример, сос од јаболка, урда, замрзнати смутија, ѓевреци, тост, ориз, банани или ладна супа.

Витамин Б6 со одобрение од лекар

Многу лекари препорачуваат витамин Б6, понекогаш во комбинација со доксиламин, антихистамин кој се наоѓа во некои лекови за спиење. Секако, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да земете нешто. Овие додатоци можат да бидат корисни за блага до умерена мачнина.

Акупресурни нараквици

Таканаречените „морски ленти“ вршат притисок на точка на внатрешната страна на зглобовите, што може да помогне во намалувањето на мачнината кај некои луѓе. Тие се евтини, неинвазивни и лесни за носење во вашата чанта. Ставете ги пред возење, одење на состаноци или во најнапорните часови од денот. Комбинирајте ги со бавно, длабоко дишење за дополнително да го смирите нервниот систем.

Мали оброци на секои 2 до 3 часа

Големите оброци можат да го преоптоварат чувствителниот стомак, па затоа грицкањето е клучно. Планирајте шест до осум мини оброци што комбинираат јаглехидрати со протеини или масти, како крекери со сирење или овошје со јаткасти плодови.

Направете план за мириси

Чувствителноста на мириси во бременоста е реална. Идентификувајте што ве мачи и пронајдете решенија. Побарајте од вашето семејство да не готви храна со силен мирис додека сте дома и преминете на детергенти без мирис. Секогаш имајте при рака балсам за усни од лимон или нане, за да го помирисате кога ќе почувствувате бран на мачнина. Отворајте ги прозорците редовно и дишете свеж воздух.

Лесни вежби и свеж воздух

Лесната физичка активност може да го смири вашиот стомак и да ви го подобри расположението. Обидете се со кратка прошетка низ соседството, неколку минути истегнување или едноставно застанете покрај отворен прозорец и длабоко вдишете. Кратките, чести паузи за движење често се поефикасни од еден долг тренинг. Престанете ако се чувствувате лошо и не заборавајте да пиете вода.

Смирете ја мачнината

Киселината во желудникот може да ја влоши мачнината. Спијте со подигната глава, избегнувајте легнување веднаш по јадење и бидете свесни која храна ви ги влошува симптомите. Многу антациди се сметаат за безбедни за време на бременоста, но секогаш прво консултирајте се со вашиот лекар. По повраќањето, исплакнете ја устата со сода бикарбона за да ги заштитите забите.

Спакувајте „комплет за прва помош“

Наполнете мала чанта со предмети на кои можете да сметате. Тоа може да бидат бонбони од ѓумбир, нараквици за акупресура, балсам за усни, електролити во прав и кеса за повраќање. Чувајте еден од овие комплети дома, а друг во вашата чанта или автомобил.

Побарајте помош

Мачнината е медицински симптом што заслужува поддршка. Побарајте од вашиот партнер да го преземе готвењето или разговарајте за флексибилност на работа. Ако не можете да ги задржите течностите во нормала повеќе од 24 часа, брзо губите тежина или чувствувате слабост, веднаш посетете го вашиот лекар. Постојат лекови на рецепт и интравенозни течности кои можат да ви помогнат да се чувствувате подобро.

Додека се справувате со овој многу реален физички предизвик, во вас расте нов живот. Ништо од ова не е лесно и не сте сами. Сметајте ги овие стратегии како мени, а не како список на обврски. Изберете една или две за почеток, запишете што ви помага и дозволете им на луѓето што ве сакаат да ви помогнат. Олеснувањето е можно и вие го заслужувате.

Извор