Кога ќе дојде време за спиење, она што децата го јадат може да направи голема разлика во тоа дали ќе спијат добро или ќе се будат често. Според „Журнал за медицина на спиењето“, децата на возраст од 3 до 5 години треба да спијат од 10 до 13 часа навечер, вклучувајќи ги и дремките, додека децата на возраст од 6 до 12 години треба да спијат помеѓу 9 и 12 часа.

-Сонот и исхраната на децата се тесно поврзани. Одредени хранливи материи и навики во исхраната можат да ги поддржат или нарушат природните механизми што го регулираат спиењето -вели Бел Амат, регистрирана диететичарка.

Храна богата со триптофан

Една од клучните хранливи материи за добар сон е триптофанот, аминокиселина што му помага на телото да произведува серотонин и мелатонин – хормони кои се важни за заспивање и одржување на сонот.

-Храната како млечни производи, јајца, живина, овес, банани и јаткасти плодови може природно да го забрза овој процес. Тие најдобро функционираат кога се комбинираат со сложени јаглехидрати, кои му помагаат на триптофанот полесно да стигне до мозокот – објаснува Амат.

Магнезиумот помага во опуштање на мускулите

Иако помалку се споменува, магнезиумот е важен минерал што се наоѓа природно во храната, што може да придонесе за подобар сон, како што се јаткастите плодови, семките, интегралните житарки и листестиот зелен зеленчук. Тој игра важна улога во опуштањето на мускулите и смирувањето на нервниот систем, што може да им помогне на децата да се опуштат по активен ден.

Сложените јаглехидрати го смируваат телото

Ако децата се премногу разиграни или немирни навечер, дури и по цел ден во градинка или училиште, Амат предупредува дека шеќерната и ултрапреработената храна може дополнително да ја влошат ситуацијата со предизвикување ненадејни скокови во шеќерот во крвта. Од друга страна, сложените јаглехидрати како тост од интегрални житарки, овес, кафеав ориз или киноа, постепено ослободуваат енергија.

-Ова помага да се одржат нивоата на шеќер во крвта стабилни, го намалува стресот во телото и го олеснува опуштањето пред спиење – вели Амат.

Важноста на хидратацијата

Хидратацијата игра важна улога во подготовката за спиење. Дури и благата дехидратација може да ги направи децата пораздразливи и немирни, што го прави времето за спиење попредизвикувачко.

-Осигурувањето дека децата внесуваат доволно течности во текот на денот може да им помогне да спијат подобро – додава таа.

Што да избегнувате пред спиење

-Избегнувајте засладени грицки и засладени пијалаци, чоколадо и кофеински пијалаци, како и многу масна, зачинета храна и големи оброци пред спиење. Овие намирници можат да го оптоварат вашиот дигестивен систем и да го нарушат природниот ритам на спиење – предупредува Амат.

Како изгледа добра вечерна ужина

Најдобрите вечерни ужини се комбинација од сложени јаглехидрати со протеини и мала количина маснотии. Амат предлага овесна каша со млеко, тост од цело зрно со путер од јаткасти плодови, парчиња јаболка со путер од кикиритки, овошен јогурт или банана со јаткасти плодови.

Кога станува збор за јаглехидратите, добра идеја е да ги комбинирате со протеини.

-Мала, предвидлива ужина пред спиење, како овесна каша или банана со млеко, може да биде дел од смирувачка вечерна рутина и е идеална околу 90 минути пред спиење – советува Амат.

Таа, исто така, препорачува ограничување на големи количини течности еден час пред спиење и избегнување ужини доцна во ноќта за да му дадете време на организмот да ја свари храната.

Извор