Тинејџерите се природно склони кон анксиозност, а во денешно време на сеприсутна технологија и информации, анксиозноста е поголем проблем од кога било. За среќа, постои еден ефикасен начин да им се помогне на тинејџерите да се справат со анксиозноста – внимателност.

Внимателноста за анксиозен тинејџер може да започне со одреден отпор, исто како внимателноста за многу возрасни. Тоа е поинаков начин на размислување. Секако, ние сме претпазливи кон нови работи, особено кога сме анксиозни. Студија од 2014 година покажала како внимателноста е корисна за намалување на стресот кај тинејџерите. Новите навики може да бидат тешки за започнување, а понекогаш и тешки за одржување, но не грижете се, можете да научите како да се справите со анксиозноста и да практикувате внимателност.

Уникатните придобивки од внимателноста

Анксиозниот мозок се грижи за иднината или се задржува на минатото. И колку почесто си дозволувате да бидете некаде на друго место со умот освен во сегашноста, толку поефикасен ќе стане вашиот анксиозен мозок во избегнувањето на сегашноста. Што значи дека ќе биде потребен напор за да се промени оваа навика.

Техниките на внимателност пристапуваат кон животот поинаку и бараат да се откажете од дел од самоосудувањето. На пример, мора да се откажете од осудувањето на вашите мисли. Вашите мисли се само мисли. Внимателноста ви дава свест за сето непотребно што го внесувате во ситуацијата. Со тоа што сте присутни, не дозволувате вашиот ум или вашите емоции да ве оддалечат од сегашноста. Исто така, ќе почнете да препознавате што ве предизвикува, што правите за да го избегнете тој предизвикувач и што пропуштате поради него. Ќе почнете да гледате дека имате избор во вашите постапки и зборови. Со тој избор доаѓа многу моќ. Колку сте поприсутни во животот, толку повеќе сфаќате дека донесувате подобри одлуки, управувате со вашите емоции и сте целосно ангажирани во животот.

Неколку несакани придобивки што им ги нуди внимателноста на тинејџерите се:

-Зголемен фокус и намалени тешкотии со вниманието;
-Подобрено ментално здравје и благосостојба преку намалување на стресот и депресијата;
-Подобрени социјални вештини;
-Зголемена имунолошка функција;
-Намалена емоционална реактивност;
-Може да придонесе да бидете посочувствителни и емпатични.

Неверојатно е да се помисли дека едноставна промена во начинот на кој се справувате со мислите и емоциите може да има толку многу позитивни промени. Потребни се само неколку минути секој ден.

Еве 12 начини на кои тинејџерите можат да практикуваат внимателност за нивната анксиозност (можете и вие да ги користите):

–Доведете ја вашата свест во согласност со вашиот здив и тело најмалку 30 секунди: На овој начин ќе го донесете вашиот ум во сегашноста и ќе почнете да се чувствувате заземјени и смирени. Триесет секунди или 3 длабоки вдишувања се доволни за да забележите промена.

–Вдишувајте длабоко и бавно кога се чувствувате преоптоварени или вознемирени: Длабокото дишење може да се прави во одредени периоди во текот на денот, или да се користи кога ви е потребен брз момент на внимателност за ресетирање.

–Уметничката терапија и книгите за боење се креативен начин за обработка на емоции: Можете да цртате во слободен стил, или да купите книги за боење за медитација, кои се посложени и бараат да боите бавно. Уметноста ви помага да ги обработите чувствата или мислите поинаку отколку со јазикот, честопати давајќи ви нови сознанија. Исто така, ви дава здрав начин да ги изразите и ослободите вашите чувства, мисли и стравови.

–Прошетајте: Свесната прошетка може да ви помогне да го разјасните умот, особено надвор. Изборот да шетате во природа може да има уште позначаен подмладувачки ефект, подобрувајќи го вашето внимание.

–Започнете со јога: Јогата ја поттикнува свесноста затоа што бара свест за телото за да се движите низ секоја поза, додека бавно, длабоко дишете. Со фокусирање на вашето тело и здив, вие сте надвор од вашата глава и само во сегашниот момент.

–Играјте друштвена игра со пријатели или семејството: Тешко е да уживате во игра, а камоли да победите, ако не сте активно вклучени во играта.

–Внимателно јадете ги оброците: Внимателното јадење е фокусирање на секој залак. Тоа е исто така свест за тоа кога сте гладни и кога сте сити, а не јадење од досада или додека сте расеани. Внимателното јадење не само што ви помага да ја балансирате големината на оброкот, туку може да ја подобри и вашата исхрана.

–Користете медитации со водичи за да вежбате техники на внимателност: Таквите медитации, особено оние во апликациите, ви помагаат да останете фокусирани на медитацијата. Сепак, не е потребно да ги практикувате. Медитацијата на внимателност е релативно лесна за правење откако ќе сфатите (и очекувате) дека вашиот ум ќе се смири.

–Избегнувајте мултитаскинг и научете да управувате со времето: Иако многумина од нас извршуваат повеќе задачи истовремено, искрено, никој не може да го направи тоа ефикасно бидејќи нашите мозоци губат податоци во процесот на префрлување од задача на задача. Иако се чини побавно, вие сте поефикасни и попрецизни ако завршите една задача пред да преминете на следната.

–Интеракција со заедницата преку волонтирање или пробување нови работи: Обидот да развивате нови врски и да запознавате други луѓе бара од вас да се фокусирате на оној со кого разговарате. Бидете сигурни дека целосно слушате наместо да подготвувате што ќе кажете следно. Исто така, развивањето нови пријателства е одличен начин подобро да се разберете себеси и да се изразите на начин што им овозможува на другите подобро да ве разберат.

Користете ја вежбата за три сетила за да го насочите вашиот фокус кон сегашноста. Клучот со оваа вежба е да застанете и да одвоите момент за да одговорите на секое прашање, едно по едно:

-Кои се трите работи што можам да ги слушнам?
-Кои се трите работи што можам да ги видам?
-Кои се трите работи што можам физички да ги почувствувам?

Не постои правилен начин за практикување свесност. Целта е да се најде состојба на фокусирана релаксација, дури и само за момент, со намерно обрнување внимание на вашите мисли и сензации, без осудување.

Основната причина зошто внимателноста за тинејџерската анксиозност е корисна е затоа што учите да ги прифаќате вашите искуства какви што се наместо да реагирате на нив. Честопати се држиме до позитивното или го отфрламе и избегнуваме негативното во животот.

Студија од 2017 година покажала дека се потребни само 10-20 минути внимателност дневно за да видите позитивни промени во вашиот живот. Тинејџерите имаат проблеми на кои им е потребно водство за да се снајдат, без разлика колку ситни или тривијални претпоставуваме дека се тие.

Без помош и поддршка, тинејџерите можат да развијат депресија, анксиозност и осаменост – проблеми што ќе ги носат со себе кога ќе станат возрасни и ќе влезат во реалниот свет.

Автор: Ронда Келовеј

Извор