Вашето тело поминува низ многу промени и врши прилично неверојатна работа во текот на бременоста. Развојот на бебе во вашиот стомак не е мал подвиг, па затоа не е ни чудо што ви треба дополнителен одмор во ова време. Иронијата е што може да биде тешко да се наспиете добро токму кога ви е најпотребно. Многу бремени жени успеваат да спијат само неколку часа со прекини.

Несоницата за време на бременоста може да се појави во кој било момент и се припишува на голем број фактори, вклучувајќи хормонални промени, зголемени симптоми на бременост и, најочигледно, вашиот стомак. За среќа, не мора да ги поминувате тие девет месеци немирно превртувајќи се. Експертите откриваат зошто се јавува несоница во бременоста, кога да очекувате да биде најлоша и како да ја држите под контрола за конечно да можете да се наспиете.

Што е несоница за време на бременоста?

Несоницата за време на бременоста е неможноста да се заспие или да се остане заспан за време на бременоста, вели Ребека Мусталески, сертифицирана професионална бабица. Ако не можете да заспиете или често се будите среде ноќ, веројатно се борите со несоница за време на бременоста и не сте сами.

Според Американското здружение за бременост, иако фрустрирачка, несоницата за време на бременоста е сосема нормална и влијае врз околу 78 проценти од бремените жени. Обично ги погодува мајките во првото и третото тримесечје поради хормонални промени, вели Мусталески.

Што предизвикува несоница за време на бременоста?

Иако непријатноста од растечкиот стомак може да биде една очигледна причина за несоница за време на бременоста, Мусталески објаснува дека постојат многу други симптоми на бременост кои придонесуваат за проблеми со спиењето, вклучувајќи:

Несоницата за време на бременоста често се влошува поради лоша хигиена на спиење.

-Изложеноста на екран непосредно пред спиење и недостигот на рутина пред спиење нема да придонесат за подобар сон – вели Рејчел Мичел, сертифициран консултант за спиење за време на бременост.

Кога започнува несоницата за време на бременоста?

Несоницата за време на бременоста може да започне во кој било момент по зачнувањето, вели Мичел, но обично достигнува врв во втората половина од бременоста, кога симптомите се интензивираат. Сепак, Мусталески вели дека некои жени можат да почнат да доживуваат несоница за време на бременоста уште од 6-7 недели. Точно кога ќе почне, зависи од причините, а тие ќе се менуваат како што напредува бременоста.

Несоница во рана бременост

Несоницата во раната бременост е првенствено предизвикана од промена на хормоните и симптомите што жените ги доживуваат како резултат на тоа, како што се гадење, повраќање и зголемено мокрење. Сите тие ги нарушуваат редовните циклуси на спиење и будење на телото, вели Мусталески. Поради оваа причина, несоницата во раната бременост може да влијае врз способноста на жената да има непрекинат сон повеќе отколку врз нејзината способност да заспие.

Несоница во доцна бременост

Несоницата во третото тримесечје често се поврзува со непријатност поради зголемени симптоми на бременост или вознемиреност околу доаѓањето на бебето.

-Сè потешко е да се најдат удобни положби, а тежината на бебето може да предизвика болки во грбот и колковите ноќе – вели Мусталески.

Покрај тоа, некои идни мајки може да лежат будни ноќе грижејќи се за многуте непознати работи поврзани со породувањето, прашувајќи се како ќе биде.

Колку долго трае несоницата за време на бременоста?

За жал, несоницата за време на бременоста може да трае цели девет месеци или повеќе, но може да се појави и да си оди во бранови, вели Мичел.

Добрата вест: дури и ако се борите со непроспиени ноќи во првото тримесечје, веројатно ќе се подобри до второто, вели Мусталески, благодарение на постабилизираните хормони.

Кога станува збор за третото тримесечје, повеќето бремени жени имаат проблеми со спиењето.

Како да се справите со несоницата за време на бременоста?

Иако несоницата за време на бременоста можеби нема целосно да исчезне, постојат начини да ја држите под контрола и да ја зголемите вашата удобност ноќе. Двајцата експерти се согласуваат дека примарниот фокус треба да биде на правење одредени промени во животниот стил и развивање здрави навики за спиење:

Развијте здрава рутина пред спиење

Веројатно сте го слушнале ова и претходно, но голем дел од добрата хигиена на спиење е развивање здрава рутина пред спиење. Како дел од тоа, ограничете го времето поминато пред екран еден или два часа пред спиење – има многу докази дека ова го подобрува сонот.
Наместо да го вклучувате телевизорот или да го проверувате телефонот, обидете се малку да читате, да медитирате навечер или да се бањате пред спиење.

Внимавајте на вашата вечера

Обрнете внимание кога и што јадете за вечера, внимавајќи да избегнете сè што предизвикува непријатни симптоми. Избегнувајте кофеин, преработен шеќер и многу зачини, предлага Мичел. Всушност, можеби ќе сакате целосно да го исфрлите кофеинот по ручекот.

Што се однесува до тоа кога да јадете, Мусталески препорачува да јадете најмалку три часа пред спиење за да му дадете на вашето тело доволно време да ја свари храната. Ако потоа се чувствувате гладни, јадете грицки со низок шеќер и висока протеинска содржина.

Движете се и смирете го вашиот ум

Пренаталните вежби нудат огромни придобивки, вклучително и ограничување на ризикот од гестациски дијабетес и стекнување сила за породување. Исто така, може да помогне во ублажување на вознемирувачките мисли и подобрување на вашиот сон. Мичел препорачува бремените жени да вежбаат најмалку 30 минути секој ден. Едноставен начин да го направите ова е да прошетате по вечерата – не само што ќе ве натера да се движите, туку ќе му помогне и на вашето бебе да се смести во добра положба и да го подготви вашето тело за породување, вели Мусталески.

За да ја намалите вознемиреноста околу доаѓањето на вашето бебе и претстојното родителство, Мичел препорачува медитација или водење дневник за да го разјасните умот. Ако сè уште се чувствувате преоптоварено и откриете дека вашата вознемиреност ја презема вашата бременост, обратете се кај професионалец за помош.

Автор: Ана Дукиќ

Извор