На што треба да размислуваме пред да зачнеме за да му обезбедиме на бебето најдобри услови за правилен и здрав развој?

Сите сме запознаени со вообичаените совети кога станува збор за зачнувањето: престанете со контрацепција, следете го циклусот, хранете се здраво, избегнувајте алкохол и, штом останете бремени, водете здрав живот. Ова наводно ги зголемува шансите за здрава бременост, нели? Но, тоа не е целата слика.

Иако сите овие чекори се важни и бременоста е клучен период за здравјето на вашето бебе, често занемаруваме еден суштински дел: периодот пред зачнувањето.

Зошто времето пред зачнувањето е важно?

Периодот од 3 до 6 месеци пред обидот за зачнување е еден од најзначајните за вас и вашето идно дете. Во овој период можете да ја подобрите плодноста (преку подобрување на квалитетот на јајце-клетките и спермата), да ги зголемите шансите за успешна бременост и да оставите позитивно влијание врз здравјето на вашето бебе.

Сепак, најголемиот дел од вниманието е насочен кон бременоста, започнувајќи од моментот кога тестот за бременост ќе покаже позитивен резултат. Овој недостиг на фокус на периодот пред зачнувањето може да биде една од причините зошто многу парови се соочуваат со тешкотии при забременувањето.

Исхраната на вашето бебе започнува многу порано отколку што мислите

Ако чекате да ја потврдите бременоста пред да почнете со земање пренатални додатоци, можеби пропуштате важна можност да создадете оптимални услови за развој на вашето бебе. Веќе во 28. ден од зачнувањето се формира нервната цевка на бебето, што значи дека вашите нутритивни резерви мора да бидат изградени навреме.

Фокусирањето на здравјето уште пред зачнувањето гарантира дека вашето тело е подготвено да ја поддржи бременоста од првиот ден.

Предизвиците на првиот триместар

Гадењето и чувствителноста на одредени видови храна во првиот триместар можат да го отежнат одржувањето на балансирана исхрана. Започнувањето со внес на пренатални додатоци пред зачнувањето помага во создавањето доволно нутритивни резерви кои можат да ги надополнат потенцијалните недостатоци во периодот кога ќе ви биде тешко да консумирате разновидна храна.

Епигенетиката и здравјето на вашето бебе

Епигенетиката ја проучува улогата на факторите што го менуваат активирањето на гените без да ја менуваат нивната структура. Исхраната и животниот стил на двајцата родители пред и за време на бременоста може значително да влијаат врз епигенетските маркери на бебето и неговото долгорочно здравје. Балансирана исхрана богата со есенцијални нутриенти може да има позитивно влијание врз развојот на вашето бебе, намалувајќи ги ризиците од одредени заболувања во подоцнежниот живот.

Здравјето на спермата е исто толку важно

Често, кога зборуваме за плодноста, фокусот е на жената. Но, 50 отсто од генетскиот материјал на вашето дете доаѓа од таткото.
Истражувањата покажуваат дека здравјето на двајцата родители во периодот околу зачнувањето може да влијае врз долгорочното здравје на детето. Квалитетот на спермата е клучен фактор бидејќи хромозомските абнормалности во спермата можат да бидат поврзани со повторливи спонтани абортуси.

Добрата вест? Мажите произведуваат нова сперма на секои 60-70 дена, што значи дека преку подобрување на исхраната и внес на додатоци, можат значително да го подобрат квалитетот на спермата и да ги зголемат шансите за успешно зачнување и здраво потомство.

Како да направите позитивни промени пред зачнувањето?

Фокусирајте се на хранливи материи – Одлучете се за избалансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарици, немасни протеини и здрави масти за да обезбедите доволен внес на клучни витамини и минерали.

Зголемете го внесот на фолна киселина – Консумирајте храна богата со фолна киселина, како што се зелениот зеленчук, мешунките и збогатените житарици. Тие се клучни за развојот на нервниот систем на бебето и можат да помогнат во превенцијата на одредени аномалии.

Надополнете го железото – Вклучете намирници богати со железо, како што се немасното месо, рибата, мешунките и збогатените житарици за да спречите анемија, која е честа за време на бременоста.

Внесувајте доволно калциум – Калциумот е неопходен за здрав развој на коските, па затоа вклучете млечни производи, збогатени растителни млека, зелен листест зеленчук и јаткасти плодови.

Консумирајте доволно омега-3 масни киселини – Рибата, лененото семе и оревите се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои се клучни за развојот на мозокот и видот на бебето.

Ограничете го внесот на рафинирани шеќери – Избегнувајте процесирана храна и рафинирани шеќери колку што е можно повеќе. Наместо тоа, одбирајте природни, цели намирници со повисока нутритивна вредност.

Започнете со пренатални додатоци навреме – Ако е можно, започнете со внес на квалитетен пренатален додаток 3 до 6 месеци пред зачнувањето. Ова ќе осигури дека виталните хранливи материи, како што се холинот и фолатот, се присутни во телото во моментот на зачнување.

Не заборавајте на здравјето на партнерот – Здравјето на спермата е клучно за успешното зачнување. Истражувањата покажуваат дека до 50 отсто од случаите на неплодност се поврзани со квалитетот на спермата. Клучни нутриенти за машкото репродуктивно здравје се витамините Е и Ц, коензимот Q10, Л-карнитинот и цинкот.

Извор