Пред да пристигне вашето новороденче, важно е да создадете здрава и поддржувачка средина за неговиот раст. Овој водич ги истакнува клучните работи што треба и што не треба да ги правите за време на бременоста, за да можете да се фокусирате на она што е навистина важно.

Работи што можете да ги правите во бременоста

Еве што е во ред за време на бременоста:

Земајте мултивитамини – Балансираната исхрана богата со витамини и минерали е важна за вас и за вашето бебе, но пренаталните витамини обезбедуваат дополнителни хранливи материи како фолна киселина, калциум и железо кои се неопходни за развој на фетусот. Вашиот лекар може да ви помогне да го изберете вистинскиот мултивитамин, кој често вклучува омега-3 масни киселини како DHA и EPA за развој на мозокот.

Спијте доволно – Бременоста може да биде исцрпувачка, особено во подоцнежните месеци, затоа одморот нека ви биде приоритет. Целете на 7-9 часа сон секоја вечер и спијте секогаш кога ќе се чувствувате уморни. Слушајте го вашето тело кога сигнализира дека треба да се одморите.

Вежбајте – Редовното вежбање е корисно за вас и за вашето дете бидејќи помага во ублажување на проблеми како несоница, болки во мускулите, прекумерно зголемување на телесната тежина и проблеми со расположението. Ако сте вежбале пред бременоста, продолжете со вашата рутина. Ако не, консултирајте се со вашиот лекар за да најдете соодветен план за вежбање.

Јадете морска храна – Морската храна е богата со важни хранливи материи како што се омега-3 масни киселини, цинк и железо. Сепак, избегнувајте свежа риба и оние со висока содржина на жива како ајкула и сабјарка. Ограничете го внесот на морска храна на 340 грама неделно.

Имајте сексуални односи – Освен ако немате компликации, сексуалниот однос за време на бременоста е безбеден. Ако почувствувате непријатност, обидете се со различни позиции и консултирајте се со вашиот лекар ако имате какви било прашања.

Вежбајте јога – Јогата може да биде одличен начин да останете активни. Побарајте часови по пренатална или лесна јога наменета за бремени жени или консултирајте се со вашиот лекар ако сте нови во јогата.

Вакцинирајте се против грип – Безбедно е и се препорачува да се вакцинирате против грип за време на бременоста за да се заштитите себеси и вашето бебе. Вакцината не е жив вирус и од неа не можете да добиете грип.

Добивајте тежина на здрав начин – Иако јадете за двајца, важно е да се фокусирате на здрава исхрана и да избегнувате прејадување. Во првото тримесечје се потребни само околу 100 дополнителни калории дневно, а во третото тој број се зголемува на 300-500 калории дневно.

Посетете го стоматологот – Рутинските стоматолошки прегледи и чистење на забите се безбедни и важни за време на бременоста. Информирајте го вашиот стоматолог дека сте бремени.

Работи што не треба да ги правите за време на бременоста

Еве што не се препорачува:

Не пушете – Бремените жени што пушат имаат поголеми шанси да родат дете со помала родилна тежина. Исто така, децата на трудниците што пушат имаат поголема веројатност да почнат да пушат на помлада возраст.

Не пијте алкохол – Алкохолот за време на бременоста може да предизвика фетален алкохолен синдром, што доведува до развојни проблеми, мала тежина при раѓање и проблеми во однесувањето. Ниту една количина на алкохол не е безбедна во бременоста.

Не јадете сирово месо – Сирово или недоволно варено месо и јајца може да носат бактерии или паразити кои можат да бидат опасни за вас и за вашето бебе. Погрижете се месото и јајцата секогаш да бидат темелно зготвени.

Не јадете преработено месо – Преработеното месо како виршлите, колбасите и пушената риба може да носат штетни бактерии. Гответе ги овие производи темелно за да го намалите ризикот од болести предизвикани од храна.

Не пијте непастеризирано млеко – Непастеризираното млеко може да ја содржи бактеријата листерија, која може да предизвика сериозни здравствени проблеми, вклучително и спонтан абортус. Консумирајте само пастеризирани млечни производи.

Не користете топла бања или сауна – Избегнувајте топли бањи и сауни за време на бременоста, особено во првото тримесечје, бидејќи тие можат да ја зголемат телесната температура и ризикот од вродени дефекти и спонтан абортус.

Не консумирајте премногу кофеин – Прекумерниот внес на кофеин може да влијае врз срцевиот ритам на вашето дете. Ограничете го внесот на една или две шолји кафе дневно.

Не чистете го тоалетот на мачката – Избегнувајте чистење на изметот од мачки бидејќи може да содржи паразити како „Toxoplasma gondii“, кои можат да предизвикаат сериозни компликации, вклучително и спонтан абортус или смрт на фетусот. Секогаш мијте ги рацете темелно откако ќе допрете животни.

Автор: Томислав Станиќ

Извор