Појадокот е најважниот оброк (обезбедува околу 20 отсто од дневните енергетски потреби) и игра клучна улога во исхраната на децата бидејќи на телото му ја дава потребната енергија за почеток на денот. Пожелно е да содржи сложени јаглехидрати во комбинација со протеини. Понекогаш е можно да се практикуваат оброци кои содржат едноставни јаглехидрати (овошни шеќери), но повторно во комбинација со сложени. Појадокот треба да биде во првиот час по будењето, а секој следен оброк 3 часа по претходниот оброк.

Неколку причини зошто децата не треба да го прескокнуваат појадокот:

-Енергичен почеток на денот: појадокот дава енергија која е неопходна за активности во текот на утрото, како и за концентрација на училиште.
-Подобри училишни резултати: децата што редовно појадуваат имаат подобри училишни перформанси, подобро се фокусираат на задачите и имаат подобри резултати од тестовите.
-Одржување здрава тежина: редовното појадување може да помогне да се одржи здрава тежина кај децата. Прескокнувањето на појадокот може да доведе до прејадување во остатокот од денот.
-Внес на хранливи материи: појадокот им дава можност на децата да внесуваат важни хранливи материи како што се витамини, минерали, протеини и влакна.
-Подобрување на расположението: добро избалансиран појадок може да помогне да се подобри расположението и да се намали раздразливоста кај децата.
-Развивање здрави навики: учењето на децата да појадуваат секој ден им помага да развијат здрави навики во исхраната, кои ќе траат цел живот.
-Редовниот појадок придонесува за целокупното здравје и благосостојба на децата, и физички и психички.

Примери на здрав појадок за деца:

-Оризова каша со јаболка (200 г)
-Палента (60 г) + младо сирење (50 г)
-Домашна пилешка паштета (100 г) + интегрален леб (50 г)
-Овесна каша со овошје (200 г)
-Домашна паштета од туна (100 г) + интегрален леб (50 г)
-Топли сендвичи со домат и сирење (150 г)
-Проја (150 г)

Автор: д-р Бранислава Теофиловиќ/ специјалист по нутриционизам

Извор