Проблемите со тежината се чести кај децата денес. Најмалку едно од четири деца на училишна возраст е дебело. Ако мислите дека вашето дете може да има повеќе од здрава тежина, тоa треба соодветно да се процени од лекар бидејќи дебелината може да предизвика други здравствени проблеми. Помалите деца, освен ако се со прекумерна тежина, не треба да слабеат, туку да растат до нивната нормална големина. Намерното намалување на телесната тежина преку диета кај децата може да влијае врз растот и развојот. Проверете со вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашето дете има здрава тежина.

Како да разговарате со вашето дете за неговата тежина

Разговорот со децата за нивната тежина може да биде тежок. Еве неколку совети како да го надминете тоа:

-Фокусирајте се на здрави промени во однесувањето. Потсетете ги дека целото семејство ќе биде вклучено. Децата најдобро можат да направат промени кога се чувствуваат вистински поддржани, а не етикетирани. Фокусирајте се на здравјето и здравиот начин на живот, а не само на слабеењето.
-Избегнувајте етикетирање на луѓето како дебели. Користете фрази како „не е здрава тежина за твоја возраст“ или „натпросечна тежина“, за да помогнете во зајакнувањето на самодовербата на вашето дете.
-Пофалете ги, давајте им комплименти и поттикнете ги квалитетите кои не се поврзани со нивниот изглед.
-Избегнувајте коментари со негативен звук, како „не мислиш дека треба…“ или „не би требало да го имаш тоа“. Децата ова го толкуваат како држење лекции и помалку е веројатно дека ќе го прават она што го сакате. Не давајте негативни коментари за вашето тело.
-Ако вашето дете прави избор на нездрава храна, не правете голема работа околу тоа. Почекајте го вистинското време за да разговарате за тоа што би можело да направи поинаку.
-Охрабрете ги децата да зборуваат за какво било малтретирање или задевање за тежината и поттикнете ја самодовербата и во други области.
-Избегнувајте популарни диети. Тие можат да доведат до нарушувања во исхраната, ниска самодоверба и многу брзо зголемување на телесната тежина.

Промената на вашиот животен стил за да постигнете здрава тежина не е толку тешко како што може да звучи. Вашето семејство може да постигне здрави цели со промена на неколку нездрави навики. Целите треба да бидат мали, реални и да го вклучуваат целото семејство.

Совети за поздрав начин на живот:

-Ограничете го времето поминато на екран на помалку од два часа на ден. За помладите деца, задржувајте го времето пред екран под еден час дневно.
-Јадете заедно еднаш дневно како семејство и потоа исклучете ги сите уреди.
-Секој ден поминувајте најмалку 60 минути надвор (играјќи или вежбајќи).
-Изберете вода како главен пијалак: овошните сокови и безалкохолните пијалаци треба да бидат само повремени задоволства.
-Јадете повеќе овошје (две порции на ден), зеленчук (5 порции на ден) и хранливи закуски.
-Не прескокнувајте оброци. Јадете во вистинско време (три главни оброци + 2-3 здрави ужини на ден) – ова ќе го регулира апетитот.
-Ограничете ја храната за носење и грицките со многу маснотии.
-Користете методи за готвење со малку маснотии.
-Научете како да ги читате етикетите на храната (на пр., барајте производи со помалку од 10 грама маснотии на 100 грама храна).
-Охрабрете го вашето дете да јаде полека и добро да ја џвака храната.
-Целта е половина од чинијата во главните оброци да се наполни со салата, или зеленчук. Ако вашето дете вели дека не сака зеленчук/салата, не заменувајте го со друга храна.
-Планирајте ја вашата листа со здрави оброци. Редовно избегнувајте високоенергетски закуски, како што се чоколадо, чипс, лижавчиња и зашеќерени бисквити.

-За појадок изберете леб од цело зрно, тестенини и житарки, бидејќи тие се позаситувачки од обработените бели сорти.
-Не чувајте брза храна во куќата.
-Вклучете редовни задоволства во контролирани порции еднаш или двапати неделно: ова обезбедува рамнотежа помеѓу добрата исхрана и прејадувањето.
-Кога јадете вечера, целите кон половина чинија зеленчук или салата, четвртина протеини (т.е. црвено месо, риба, пилешко) и четвртина јаглехидрати (т.е. компири, ориз или тестенини).

На децата не им требаат оброци како на возрасните.

Извор