Новиот експертски панел, составен од „Хелти итинг рисрч“, во соработка со Академијата за исхрана и диететика, Американската академија за детска стоматологија, Американската академија за педијатрија и Американското здружение за срце, објави ажурирани препораки за консумирање пијалаци кај деца на возраст од 5 до 18 години.

Препораките се јасни: за здравјето на децата најдобар избор се водата и млекото. Целта на овие упатства е да се намали внесот на засладени пијалаци, вклучувајќи млеко со вкус, овошни сокови, спортски пијалаци и газирани пијалаци, кои се поврзани со дебелината кај децата, расипувањето на забите и долгорочните здравствени ризици, како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Иако овошните сокови често се сметаат за здрав избор, експертите посочуваат дека дури и 100% овошниот сок треба да биде ограничен поради неговата висока содржина на шеќер и недостиг на влакна.

Зошто само вода и млеко?

Водата е неопходна. Го хидрира телото, го поддржува варењето и помага во одржувањето здрави телесни функции, а сето тоа не содржи додадени шеќери или непотребни калории. Млекото ги обезбедува клучните хранливи материи. Експертите препорачуваат незасладено кравјо млеко или збогатени алтернативи од растително потекло како извор на калциум, витамин Д и протеини потребни за растот на децата.

Сепак, се препорачува да се избегнува млеко со вкус поради додадените шеќери. Една честа заблуда меѓу родителите е дека растителните млека како што се бадемовото, овесното или оризовото млеко ја даваат истата хранлива вредност како и кравјото млеко. Сепак, многу од нив немаат клучни хранливи материи, како што се протеини и природен калциум. Единствената алтернатива од растителна основа која нутритивно се приближува до кравјото млеко е збогатеното млеко од соја, но дури и тоа не секогаш обезбедува исто ниво на апсорпција на хранливи материи.

Какви пијалаци треба да избегнуваат децата?

Овошни сокови: Иако можеби се природни, тие содржат високо ниво на шеќер и треба да се консумираат во ограничени количини.
Млеко со вкус: Содржи додадени шеќери кои ги намалуваат здравствените придобивки од млекото.
Спортски и енергетски пијалаци: Тие се богати со шеќер и кофеин и не се неопходни за децата.
Газирани и засладени пијалаци: тие се поврзани со зголемени здравствени ризици, вклучувајќи дебелина и дијабетес.
Диетални пијалаци: Иако не содржат шеќер, вештачките засладувачи предизвикуваат загриженост за нивното можно влијание врз метаболизмот и преференциите за вкус.

Како можат родителите да помогнат?

Експертите ги советуваат семејствата да воспостават здрави навики за хидратација преку следниве чекори:

-Дајте приоритет на водата за време на оброците и закуски.
-Охрабрете ги децата да направат здрав избор на пијалаци преку вашиот сопствен пример.
-Млекото и водата чувајте ги лесно достапни во фрижидер.
-Намалете ја изложеноста на маркетинг за засладени пијалаци за да не се купуваат за домашна употреба.

Како што растат децата, нивните навики во исхраната може да имаат долгорочни здравствени последици. Овие препораки им овозможуваат на родителите да користат едноставни и научно засновани упатства, за да им помогнат на децата да усвојат здрави навики за живот.

Автор: Ема Јуриќ

Извор