Физичката активност во текот на бременоста има многу придобивки. Во овој период повеќето жени, покрај пешачењето, како активност го избираат и редовното вежбање.
За важноста на вежбањето во бременоста зборува кинезиологот Лана Новотa, која истакнува дека вежбањето за време на бременоста помага во одржување на здравјето на сите телесни системи.
Како најголема предност на вежбањето за време на бременоста таа го посочува полесното поднесување на бременоста, потоа можноста за полесно раѓање, спречување повреди при раѓање и полесно и побрзо закрепнување по раѓањето. Благодарение на физичката активност, трудниците ќе можат полесно да го контролираат зголемувањето на поткожното масно ткиво и вишокот килограми за време на бременоста и да спречат гестациски дијабетес и хипертензија.
Новота додава дека вежбањето во текот на бременоста придонесува за подобар хормонален статус и спречување болести на локомоторниот систем кои можат да настанат како резултат на бременоста.
– Кога станува збор за самиот тренинг, тој дополнително мора да вклучува подготовка на мускулите на карлицата за бременост и породување, подготовка на карлицата и околните структури и подготовка на локомоторниот систем за периодот на интензивно носење и доење – објаснува кензиологот.
Пред да се вклучат во каква било вежба, ги советува сите трудници да се консултираат тоа како безбедно да вежбаат за време на бременоста.
Сепак, вежбањето за време на бременоста не се однесува само на вежбите, тврди Новота. Физичката активност вклучува кревање на постарото дете, клекнување и станување при кревање работи од земја и слично. Новота објаснува дека денешниот локомоторниот систем кај трудниците е различен поради седентарниот начин на живот и дека е неопходно да се движи, но на безбеден начин.
Секоја трудница мора да усвои техники за вежбање пред тренинг
Пред да се одлучат за активно вежбање, трудниците мора да усвојат одредени техники.
– Ова се однесува на контрола на интраабдоминалниот притисок, правилно активирање на мускулите на дното на карлицата во синхронизација со оптимална механика за дишење и активирање на длабоките стомачни мускули преку движење – вели Новота. Додека трудниците не ги совладаат овие техники, кинезиологот не препорачува никакви вежби.
Таа препорачува лесни прошетки и насочени вежби кои ќе го подготват локомоторниот систем за бременост и породување. Новота објаснува дека тоа се вежби за сила, мобилност и координација. Акцентот треба да биде на подвижноста и подготовката на карлицата за бременост и породување, вежби за карличниот под и вежби за сила во согласност со нивото на кое е жената за сите мускулни групи, особено оние што се под најголемо оптоварување во текот на бременоста.
912